ï»?!DOCTYPE html PUBLIC "-//W3C//DTD XHTML 1.0 Transitional//EN" "http://www.w3.org/TR/xhtml1/DTD/xhtml1-transitional.dtd"> 很é‡è¦ï¼¾lŸè€ƒåœ¨å›_Ž‹åŠ›å¤§åQŒç”¨˜q™äº›æ–ÒŽ³•å¯ä»¥æœ‰æ•ˆåŒ–è§£-å¤©ç±æ•™è‚²

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    400-6900-222
    当å‰ä½ç½®åQ?a href="/">首页>>è‰ø™€ƒèµ„è®?/a>>>正文

    很é‡è¦ï¼¾lŸè€ƒåœ¨å›_Ž‹åŠ›å¤§åQŒç”¨˜q™äº›æ–ÒŽ³•å¯ä»¥æœ‰æ•ˆåŒ–è§£

    2023届统考在å?

    éšç€è‰ø™€?/a>攚w©çš„æ·±å…¥ï¼Œçœç»Ÿè€ƒè¶Šæ¥è¶Šé‡è¦åQŒç”šè‡›_ˆ°äº†ä¸€è€ƒå®š¾lˆç”Ÿçš„程度,¾l™è‰ºè€ƒç”Ÿä»¬å¸¦æ¥äº†å·¨å¤§åŽ‹åŠ›ã€‚æ›´ä½•å†µåQŒå¤§å¤šæ•°çœä†¾å…¬å¸ƒçš„统考时间è·ä»Šä»…æœ?0天时é—ß_¼Œç”šè‡³æ›´çŸ­åQŒè¿™æ›´æ˜¯è®©å¤‡è€ƒç¹é‡çš„è‰ø™€ƒç”Ÿä»¬èƒŒè´Ÿäº†æ²‰é‡çš„压力ã€?/span>

    有丞®‘考生åŠå®¶é•¿åœ¨åŽå°é—®è¯¢åQŒæ€Žæ ·åŒ–解考å‰ç„¦è™‘抑éƒã€è€ƒå‰åŽ‹åŠ›çš„é—®é¢˜ã€‚å¯¹æ­¤ï¼Œæˆ‘ä»¬ç‰¹å‘æ­¤æ–‡åQŒæä¾›åŒ–解压力的有效æ–ÒŽ³•åQŒå¸Œæœ›èƒ½å¤Ÿå¸®åŠ©åˆ°å¤§å®¶ã€?/span>


    一ã€?/span>考å‰å¿ƒç†å¥åº·é—®é¢˜ä¸å®¹å¿½è§†

    在教育部加强¾lŸè€ƒçš„大背景下åQŒè‰ºæœ¯ç±»¾lŸè€ƒä½œä¸ºæ™®é€šé«˜è€ƒçš„一部分åQŒå¯¹äºŽæ¯ä¸€ä¸ªè‰ºè€ƒç”Ÿæ¥è¯´éƒ½éžå¸”R‡è¦ã€‚毕竟从2020òq´å¼€å§‹å…¨å›½ä¸Šä¸‹è‰ºæœ¯ç±»ä¸“业基本上都采用¾lŸè€ƒæˆ¾l©å½•å?教育部批准的独立院校åŠå‚照院校除å¤?åQŒå³ä¾¿æƒ³æ ¡è€ƒä¹Ÿå¾—ç»Ÿè€ƒåˆæ û|¼Œ˜q™ä‹É得艺考生们在¾lŸè€ƒé¢å‰å¦‚临大敌,ä¸å°‘人更是焦虑抑éƒï¼Œåœ¨å¤‡è€ƒçš„æœ€åŽé˜¶ŒDµäñ”生了厌学情çÈAã€?/span>

    特别是在集训期间åQŒé•¿æ—‰™—´æž¯ç‡¥ä¹å‘³çš„æ¯å¤©é‡å¤ã€é‡åˆ°ç“¶é¢ˆéš¾ä»¥çªç ´çš„苦æ¼åQŒè®©å¿ƒæ™ºòq¶ä¸æˆç†Ÿçš„艺考生们很å®ÒŽ˜“出现诸如考试焦虑ã€è‡ªæˆ‘评仯‚¿‡ä½Žã€è‡ªæˆ‘å¦å®šã€æŠ‘éƒã€å¼º˜q«ç—‡ã€åŽŒå­¦ã€ç¤¾äº¤ææƒ§ç­‰½{‰å¿ƒç†éšœ¼„ç­‰é—®é¢˜ã€?/span>

    ä½œäØ“çŸ­æœŸçš?a href="http://www.interlobotomia.com" style="color:#00F;">è‰ø™€ƒé›†è®?/a>åQŒç»å¤§å¤šæ•°çš„è‰ø™€ƒåŸ¹è®?/a>机构都没有专门的心ç†å¥åº·½{›æŸ¥å’Œå¿ƒç†è¾…å¯¼æœºåˆ¶ã€‚è¿™ä½¿å¾—è‰ø™€ƒé›†è®­æœŸé—´çš„学生心ç†éšœç¢é—®é¢˜æ›´åР䏥é‡ã€?/span>

    æ®å›½å®¶å«å¥å§”å‘å¸ƒçš„æœ€æ–°æ•°æ®æ˜¾½Cºï¼šæˆ‘国17å²ä»¥ä¸‹çš„å„¿ç«¥é’å°‘òq´å½“中,¾U?000万ähå—到了儿U情¾lªéšœ¼„å’Œè¡ŒäØ“é—®é¢˜çš„å›°æ‰°ã€?a style="color:#00F;">北京师范大学å‘展心ç†ç ”究所沃å¾ä¸­åšå£«ä¸»æŒçš„“中ž®å­¦ç”Ÿå¿ƒç†ç´ è´¨å¾æž„与培养研究â€è¯¾é¢˜ç ”½I¶è¡¨æ˜Žï¼š

    我国åˆä¸­ç”Ÿä¸­æœ‰å¼‚常心ç†é—®é¢˜å€‘֑的比例是14.2%åQŒæœ‰ä¸¥é‡å¿ƒç†è¡Œäؓ问题的比例是2.9%;高中生中有异常心ç†é—®é¢˜å€‘֑的比例是14.8%åQŒæœ‰ä¸¥é‡å¿ƒç†è¡Œäؓ问题的比例是2.5%。考虑åˆîC¸­å›½ä¸­ž®å­¦ç”Ÿå·¨å¤§çš„基数åQŒè¿™ä¸€å¿ƒç†å¼‚常的比例是触目惊心的。特别是“交往焦虑â€ã€â€œæ•感性â€ã€â€œè€ƒè¯•焦虑â€ã€â€œæ•Œå¯¹â€ç­‰ä¸¥é‡çš„æƒ…¾lªé—®é¢˜ï¼Œåœ¨æƒ…¾lªçŠ¶å†µè°ƒæŸ¥çš„å…«é¡¹æŒ‡æ ‡ä¸­éƒ½æŽ’å‰åˆ—ã€?/span>

    大家都知é“,适当的压力有利于学习åQŒä½†åŽ‹åŠ›˜q‡å¤§ä¼šé€‚å¾—å…¶ååQŒé‚£äº›åã^时戾l©å†å¥½ä½†å¿ƒç†ç´ è´¨å·®çš„考生åQŒä¸€ä¸Šè€ƒåœºž®Þp€ƒå¾—一塌糊涂。有的考生在考å‰ç”šè‡³ä¼šé€‰æ‹©ç”¨æžç«¯æ–¹å¼æ¥é€ƒé¿¾lŸè€ƒçš„压力ã€?/span>

    那么åQŒè€ƒå‰åŽ‹åŠ›˜q‡å¤§ä¼šæœ‰å“ªäº›è¡¨çްå‘?ä½œäØ“è€ƒç”Ÿã€å®¶é•Ñ€è€å¸ˆåˆè¯¥å¦‚何é…åˆè€ƒç”Ÿåœ¨è€ƒå‰˜q›è¡ŒåŽ‹åŠ›é‡Šæ”¾å’Œæƒ…¾lªè°ƒèŠ‚ï¼Œè¾‘Öˆ°è‰¯å¥½çš„应考状æ€å‘¢?


    二ã€?/span>è‰ø™€ƒç”Ÿå¸¸è§çš„心ç†éšœ¼„é—®é¢?/strong>

    一般æ¥è®ÔŒ¼Œæ­£å¤„äºŽé’æ˜¥æœŸçš„è‰ºè€ƒç”Ÿå¸æ€¼šå‡ºçŽ°ä¸‹åˆ—å¿ƒç†é—®é¢˜åQ?/span>

    一是情¾lªé—®é¢˜ï¼Œä»¥é«˜æ•æ„Ÿæ€§ã€æƒ…¾lªæ‡LåŠ¨å¤§ã€æœ‰å†²åŠ¨è¡ŒäØ“ã€è¡Œä¸ºæŠ‘制等特å¾ã€?/span>

    二是体åƒéšœç¢åQŒä¹Ÿž®±æ˜¯å› è‡ªæˆ‘èín体æ„象带æ¥çš„心ç†å›°æ‰°åQŒå¾€å¾€å‡ÞZºŽå¯¹è‡ªå·Þqš„外貌特å¾çš„䏿»¡ã€æ‹…忧,˜q›è€Œä‹Éæ•´ä¸ªè‡ªæˆ‘æ¦‚å¿µå—æŸåQŒåª„å“生‹zÕd’Œé€‚应的一¿U状å†üc€?/span>

    ½Ž€å•地è¯ß_¼Œä½“åƒéšœç¢ž®±æ˜¯å¯¹è‡ªæˆ‘èín体䏿»¡æ„带æ¥çš„心ç†å›°æ‰°ã€‚如有一个长得很胖的ç”ïL”Ÿæƒ…窦åˆå¼€åQŒåœ¨å‘å–œ‹Æ¢çš„一个女生表白åŽåQŒè¯¥å¥³ç”Ÿè¯´äº†ä¸€å¥â€œéš¾çœ‹æ­»äº†â€è{íw«å°±è·‘开了ã€?/span>

    从此åQŒè¯¥ç”ïL”Ÿ¾l常ä¸åœåœ°é—®åˆ«ähè‡ªå·±æ˜¯ä¸æ˜¯å¾ˆéš„¡œ‹åQŒç»å¸¸ç…§é•œå­ã€‚看到镜å­é‡Œçš„ä»–ž®çœ¼ç›ã€å¡Œé¼Õd­åQŒè¿žä»–自己都觉得­‘Šçœ‹­‘Šéš¾çœ‹ï¼ŒäºŽæ˜¯äº§ç”Ÿäº†è‡ªå‘心ç†ã€‚ç»å¸¸å¤±çœ ï¼Œéžå¸¸åœ¨æ„别ähå¯¹ä»–çš„è¯„ä»øP¼Œäººå¤šçš„地æ–ÒŽ˜¯ä¹Ÿä¸æ•¢åŽ»äº†ï¼Œæˆç‡W也一è½åƒä¸ˆã€?/span>

    体åƒéšœç¢æ˜¯é’ž®‘å¹´æˆé•¿˜q‡ç¨‹ä¸­å‘生率æžé«˜çš„一个心ç†éšœ¼„é—®é¢˜ã€?/span>

    三是性心ç†é—®é¢˜ï¼Œ½H出地表çŽîCØ“é’å°‘òq´æ€§åˆ«è§’è‰²æ¨¡ç³Šéœ€è¦æ€§åˆ«è§’色æ„识的辅å¯û|¼Œä»¥åŠé’å°‘òq´å¼‚性交往åŠâ€œæ—©æ‹â€çš„对待ã€?/span>

    四是æˆç˜¾è¡ŒäØ“åQŒæ¯”如打游æˆä¸Šç˜¾ã€ç½‘瘄¡­‰ã€?/span>

    五是人际交往障ç¢åQŒè¿™ä¸»è¦ä½“现在一些性格内å‘的孩å­èín上ã€?/span>

    ž®Þp‰ºè€ƒç”Ÿè€Œè¨€åQŒè‰ºè€ƒç”Ÿæ–‡åŒ–译֟º¼‹€å·®ï¼Œæœ¬èínž®±æ™®é存在被文化生歧视的情况åQŒåŠ ä¸Šå¦‚æžœä¸“ä¸šåŸº¼‹€ä¹Ÿå·®çš„è¯åQŒåœ¨é›†è®­æœŸé—´å¦‚æžœé‡åˆ°ä¸“业和文化åŒä¼˜çš„学生åQŒå°±å¾ˆå®¹æ˜“äñ”生自å‘ã€åŽŒå­¦æƒ…¾lªç­‰å¿ƒç†é—®é¢˜ã€‚特别是在自己努力åŽåQŒä¸“ä¸šå’Œæ–‡åŒ–è¯¾ä»æœªæœ‰½Hç ´åQŒå°†˜q›ä¸€æ­¥åŠ å‰§å¿ƒç†é—®é¢˜çš„出现ã€?/span>

    大部分艺考生家庭æ¡äšg优越åQŒä»Žž®çˆ¶æ¯çš„æººçˆ±å¯ÆD‡´ä¸ªæ€§çªå‡ºï¼Œ½C¾ä¼š¾l验ã€äh际交往¾l验¾~ÞZ¹åQŒå¯¹é—®é¢˜çš„çœ‹æ³•è¾ƒåæ¿€åQŒå¯¹äº‹ç‰©çš„认识也ä¸èƒöåQŒè‡ªæˆ‘æŽ§åˆ¶å’Œè‡ªæˆ‘è°ƒé€‚èƒ½åŠ›è¾ƒä½Žï¼Œæ‰€ä»¥æ˜“äºŽæ„Ÿæƒ…ç”¨äº‹ï¼Œå¯ÆD‡´å¿ƒç†é—®é¢˜ã€?/span>


    三ã€?/span>è‰ø™€ƒç”Ÿå¿ƒç†éšœç¢çš„表现åÅžå¼?/strong>

    法国著åä½œå®¶æ™®é²æ–¯ç‰¹æ›¾è¯´˜q‡ï¼šâ€œæ‰€æœ‰æ°ä½œéƒ½å‡ø™‡ª¾_„¡¥žç—…患者之手。â€è™½è¯´è¿™¿U说法有些å颇,但ä¸å¯å¦è®¤è‰ºæœ¯é¢†åŸŸä»Žä¸šäh员的心ç†é—®é¢˜ä¼ég¹Žæ›´äØ“½H出ã€?/span>

    ¾U¦ç¿°.éœæ™®é‡‘斯大学的精¼œžç—…学教授凯·贄¡±³‹‚®å‘玎ͼšè¾ƒä¹‹æ™®é€šäh¾Ÿ¤ï¼Œä½œå®¶å’Œè‰ºæœ¯å®¶ä¸­çš„íw狂抑éƒç—‡æ‚£è€…å’Œå…ähœ‰íwéƒåž‹æ°”质的人更多。比如在¾l˜ç”»é¢†åŸŸåQŒä¸½Ž¡æ˜¯å›½å¤–的米开朗其¾|—ã€å‡¡Â·é«˜ã€ç½—ä¸V€è’™å…‹ã€æ¯•加烦ã€å¸ƒæ‹‰æ ¼ã€è¾¾åˆ©ã€é©¬è’‚æ–¯åQŒè¿˜æ˜¯å›½å†…çš„¾cŒ™Š¾ã€å¾æ¸­ã€å”寅ã€å…«å¤§å±±äººç­‰½{‰ï¼Œåœ¨æ™®é€šäh看æ¥åQŒä»–ä»¬çš„è¡ŒäØ“æ€ªå¼‚å¸æ€h难以ç†è§£ã€?/span>

    å‚加艺术¾lŸè€ƒçš„è‰ø™€ƒç”Ÿå¤§å¤šå七八å²åQŒå¤„于这一òq´é¾„阶段的钞®‘å¹´ç”׃ºŽå¿ƒæ™ºòq¶ä¸æˆç†ŸåQŒå‘ˆçŽ°å‡ºè®¤çŸ¥æ··äØ•å’Œéœ€è¦è¢«è®¤åŒçš„内在状æ€ï¼Œä»–们存在ç€ç†æƒ³ä¸ÖM¹‰ã€ç›¸ä¿¡ä¸ªäººç¥žè¯ç­‰åQŒå¯¹çŽ°å®žä¸–ç•Œçš„è®¤çŸ¥åÆˆä¸å…¨é¢ï¼Œåœ¨å¤–界环境å‘生巨大å˜åŒ–æ—¶åQŒä»–们就会äñ”生一些出格的ã€ä¸ç†æ™ºçš„应‹È€è¡ŒäØ“ã€?/span>

    在他们认为“决定命˜qâ€çš„艺术¾lŸè€ƒé¢ä¸ß_¼Œä¸€æ—¦ç»Ÿè€ƒå¤±åˆ©ï¼Œè‡ªå·±ž®×ƒ¼šæŽ‰å…¥ä¸‡ä¸ˆæ·±æ¸ŠåQŒè¿›è€Œè¡¨çŽ°å‡ºå„ç§å¿ƒç†å’Œè¡Œä¸ºå¤±å¸¸ã€‚整体上表现为四个方é¢ï¼š

    在认知方é¢ï¼Œè¡¨çŽ°ä¸ºé—®é¢˜è§£å†Œ™ƒ½åŠ›ä¸Žåº”å¯¹æœºåˆ¶æš‚æ—¶å—到打击åQŒå¦‚å¦è®¤ã€æ³¨æ„力ä¸é›†ä¸­ã€å±æœºæƒ…景å†çްã€å¤±åŽÖM¿¡å¿ƒã€å†…疚自责ã€ä“á失安全感½{‰ã€‚主è¦è®¤çŸ¥ç‰¹ç‚ÒŽ˜¯è®¤çŸ¥ç‹­çª„åQŒå±€é™äºŽé—®é¢˜å’Œå›°éš¾ï¼Œçœ‹ä¸åˆ°å…¶ä»–å¯èƒ½æ€§å’Œå¸Œæœ›ã€‚å°±åƒé«˜è€ƒï¼Œå¾ˆå¤šå­©å­è§‰å¾—è¦æ˜¯é«˜è€ƒè€ƒä¸ä¸Šï¼Œè‡ªå·±çš„äh生就完蛋了。这ž®±æ˜¯å…¸åž‹çš„认知狭½H„ï¼Œå› äØ“äººç”Ÿçš„å¯èƒ½æ€§æ˜¯å¾ˆå¤šçš„ï¼Œä¸æ˜¯åªæœ‰è€ƒå¤§å­¦è¿™ä¸€¿Uå¯èƒ½æ€§ã€?/span>

    在情¾lªæ–¹é¢ï¼Œè¡¨çŽ°ä¸ºæØœä¹±ã€å®³æ€•ã€ææƒ§ã€æ²®ä¸§ã€éº»æœ¨ã€æ€€ç–‘ã€æ‚²ä¼¤ã€ç»æœ›ã€æ— åŠ©ã€ç¾žæ„§ã€æ˜“怒ã€åã^é™ä¸ä¸‹æ¥½{‰ã€‚ä¸»è¦æƒ…¾lªç‰¹ç‚¹ï¼Œž®±æ˜¯æžç«¯çš„è´Ÿé¢æƒ…¾lªå’Œæƒ…çÈAå¤Þp°ƒã€‚控制ä¸ä½ï¼Œž®±æ˜¯å…¸åž‹çš„æƒ…¾lªå¤±è°ƒçš„表现ã€?/span>

    在行为方é¢ï¼Œè¡¨çŽ°ä¸ºæ”»å‡…R€ç¤¾äº¤æƒ…退¾~©ã€é€ƒé¿ã€é£Ÿ‹Æ²ä¸æŒ¯ã€å“­æ³£ã€è¯ç‰©ä‹É用é‡å¢žåŠ ã€åç«‹ä¸å®‰ã€è¿‡åº¦è­¦æˆ’等。主è¦è¡Œä¸ºç‰¹ç‚¹ï¼Œž®±æ˜¯å常和易失控ã€?/span>

    在躯体方é¢ï¼Œè¡¨é¢ä¸ø™º¯ä½“僵¼‹¬ã€ç¡çœ éšœ¼„ã€è¿›é£Ÿéšœ¼„ã€ä¸æ˜ŽåŽŸå› çš„íw¯ä½“ä¸é€‚等。主è¦çš„íw¯ä½“特点åQŒå°±æ˜¯ä¸å—控的躯体å应。比如äÍ考试时的头晕ã€è…¹ç—›ã€æ€¥æ€§çš„肠胃炎等åQŒè¿™äº›ä¸å—控制的íw¯ä½“疼痛都是一些孩å­çš„表现。还有孩å­äÍ高考时眼ç›å¤±æ˜Žçš„表玎ͼŒä½†åŽ»åŒ»é™¢‹‚€æŸ¥å´æ²¡æœ‰é—®é¢˜åQŒè¿™æ˜¯å…¸åž‹çš„心因性失明,是心ç†é—®é¢˜ã€?/span>

    ˜q™å››ä¸ªæ–¹é¢åˆå…·ä½“表现为:

    1.感觉旉™—´æ¥ä¸åŠäº†åQŒæ€»è§‰å¾—自己学ä¸å®Œäº†ï¼Œä»€ä¹ˆéƒ½è®îC¸ä½ã€‚考å‰çš„一ŒD‰|—¶é—´æƒ³åˆ°è€ƒè¯•ž®±æ— æ¯”焦虑,表现出头æ˜ã€å¤´ç´§ã€å¤´çš®å‘麻,莫åçš„ææƒ§ã€ç„¦ç‡¥ä¸å®‰ã€è‚ èƒƒåŠŸèƒ½å¤±è°ƒã€ç¡çœ æ¬ ä½Ÿë€æ³¨æ„力ä¸é›†ä¸­ç­‰½{‰ç—‡çŠ?

    2.长时间处于高压状æ€ï¼Œä¸æ•¢æ”¾æ¾è‡ªå·±åQŒæ—¶é—´åˆ†¿U’必争。如果丘q™æ ·åšï¼Œè‡ªå·±ž®×ƒ¼šæ„Ÿåˆ°å†…ç–š;

    3.对自å·ÞqŽ°åœ¨çš„å­¦ä¹ æˆç‡Wå¾ˆä¸æ»¡æ„åQŒç»å¸¸æ€€ç–‘甚臛_¦å®šè‡ªå·±ï¼Œæ‹…心å®Ïx€•周围的åŒå­¦­‘…过自己òq¶ä¸”è·ç¦»ä¼šè¶Šæ‹‰è¶Šå¤?

    4.一é‡åˆ°‹‚˜æ‰‹çš„问题就焦èºä¸å®‰åQŒä¸èƒ½é™ä¸‹å¿ƒæ¥è¿›è¡Œæœ‰æ¡ç†çš„处¾|?æ€ÀLƒ³ç€æ¯”自å·×ƒ¼˜¿U€çš„äh实在太多了,感觉自己怎么努力都没用了ã€?/span>

    5.æ€ÀL˜¯æƒŒ™±¡å¦‚果考ä¸å¥½çš„åŽæžœåQŒç„¶åŽæ›´åŠ å®³æ€•è€ƒä¸å¥½ã€‚比如担心自å·Þp€ƒä¸å¥½å—到è€å¸ˆã€çˆ¶æ¯çš„责怪,或被åŒå­¦çž§ä¸èµïL­‰;

    6.é‡åˆ°½E难的题åQŒæˆ–没有½{”题æ€èµ\时就紧张åQŒç´§å¼ åˆ°å¤§è„‘一片空白,以至于那些自己åã^时原本熟悉的知识都会忘记åQŒæˆ–è€…å› ç´§å¼ å¯ÆD‡´çš„肌肉僵¼‹¬è€Œä¸èƒ½å¾ˆ½Ž€å•的动作;

    7.一到晚上就å¤Þqœ åQŒç¬¬äºŒå¤©å­¦ä¹ å®Œå…¨æ²¡ç²¾¼œžã€‚ç»å¸æ€¸¢ä¸‰è½å››æŽ‰ä¸œè¥¿åQŒæˆ–者æ€ÖM¸èƒ½é›†ä¸­ç²¾¼œžï¼Œå‡¡äº‹éƒ½å¿ƒä¸åœ¨ç„‰ä¼šæ‰“碎东西或æä¸è“v¼œ?

    8.¾lå¸¸çœ‹ä¸æƒ¯èín边的人或事,喜欢埋怨别人,常对íw«è¾¹çš„ähå‘ç«åQŒè·Ÿåˆ«äh也很难进行有效的沟通…â€?/span>

    9.有的äºÞZ¼šç´§å¼ åˆ°å‡ºçŽ°ç”Ÿç†ä¸é€‚,例如肚å­ç–¹{€å‘•åã€å¿ƒè·›_Š é€Ÿã€å¤´æ™•ç­‰ã€?/span>

    如果你有其中两æ¡ä»¥ä¸Šçš„ç—‡çŠÓž¼Œè¯´æ˜Žä½ å·²¾l陷入考å‰ç„¦è™‘åQŒéœ€è¦ç«‹åŒ™°ƒæ•´çжæ€ã€‚ä½œä¸ø™€å¸ˆã€å®¶é•Ñ€åŒå­¦ï¼Œåœ¨è‰ºè€ƒé›†è®­æœŸé—ß_¼Œè¦å–„于从½I¿æˆ´ä»ªè¡¨ã€èín体外观ã€è¡Œä¸ºé£Žæ ¹{€è¨€è¯­ã€åŠ¨ä½œï¼Œä»¥åŠåœ¨äº¤å¾€ä¸­è¡¨çŽ°å‡ºçš„å…´­‘£çˆ±å¥½ã€å¯¹äººå¯¹å·Þqš„æ€åº¦ã€åˆ¤æ–­èƒ½åŠ›ã€åœ¨å›°éš¾æƒ…境中的应对方弽{‰æ—¥å¸¸å­¦ä¹ ç”Ÿ‹zÖM¸­çš„多个方é¢åŽ»è§‚å¯Ÿå’Œè¯„ä¼°å¿ƒç†å¥åº·é—®é¢˜ã€?/span>


    å››ã€?/span>¾lŸè€ƒå‰åŽ‹åŠ›å·¨å¤§çš„åŽŸå›?/strong>

    æ¯ä¸ªè€ƒç”Ÿçš„生‹zÈŽ¯å¢ƒä¸ä¸€æ øP¼Œè®¤çŸ¥ä¸ä¸€æ øP¼Œé¢å¯¹è‰ºæœ¯¾lŸè€ƒäñ”生压力的原因也自然ä¸ä¸€æ —÷€‚艺考界梳ç†å‘现åQŒè€ƒå‰åŽ‹åŠ›ä¸»è¦æ¥è‡ªä»¥ä¸‹å‡ ä¸ªæ–šw¢çš„原因:

    1.考生本äh的期望过é«?/span>

    人往高处赎ͼŒæ°´å¾€ä½Žå¤„‹¹ã€‚æ¯ä¸ªè€ƒç”Ÿéƒ½æƒ³è€ƒå‡ºæ›´å¥½çš„æˆ¾l©ï¼Œè€ƒä¸Šæ›´å¥½çš„学校,˜q™æ˜¯äºÞZ¹‹å¸¸æƒ…ã€?/span>

    ä½†å¯¹è‰ø™€ƒè€Œè¨€åQŒä¸æ˜¯åŠªåŠ›å°±èƒ½è€ƒå¥½çš„ï¼Œæ—¢éœ€è¦å¤©èµ‹ï¼Œæ›´éœ€è¦åŠªåŠ›ã€?/span>

    一些本已竭ž®½å…¨åŠ›æ‰å–得较好æˆç‡W的学生,看到其他åŒå­¦çš„快速进步åŽåQŒå¯èƒ½ä¼šè§‰å¾—是一¿U潜在的å¨èƒåQŒå®³æ€•å¤±è´¥çš„åŒæ—¶å¯¹è‡ªå·Þqš„è¦æ±‚会更高ã€?/span>

    适当的期望值对目标的实现是有利的,跌™“væ¥å¤Ÿå¾—ç€çš„ç›®æ ‡æ‰æ˜¯åˆé€‚的期望目标ã€?/span>

    ä½†æœŸæœ›å€ÆD¿‡é«˜ä¼šå¼•è“vä¸è‰¯çš„æ•ˆæžœï¼Œå‡å¦‚自己的真实实力上二本¾U‰Kƒ½å¾ˆæ‚¬åQŒå´æŠŠè‡ªå·Þqš„目标定到985ã€?11大学åQŒè¿™¿Uä¸åˆ‡å®žé™…的目标åªä¼š¾l™è‡ªå·±å¾’æ·Èƒ¦æ¹{€?/span>

    2.安™•¿çš„æœŸæœ›è¿‡é«?/span>

    坿€œå¤©ä¸‹çˆ¶æ¯å¿ƒåQŒä½œä¸ºçˆ¶æ¯éƒ½å¸Œæœ›è‡ªå·±çš„å­©å­é’å‡ÞZºŽè“而胜于è“åQŒè€ƒä¸Šåæ ¡ä¸ä»…ä»…æ˜¯è‡ªå·±è„æ€¸Šæœ‰å…‰åQŒæˆä¸ºåœ¨åˆ«ähé¢å‰ç‚«è€€çš„资本,更是家æ—çš„è£è€€åQŒç”šè‡Ïx”¹å˜å®¶æ—的命è¿ã€?/span>

    正是˜q™æ ·çš„æ”€æ¯”心ç†ä½œ¼œŸï¼Œå®‰™•¿ä»¬ä¼šä¸é¡¾å­©å­çš„实际情况逼ç€å­©å­å­¦ä¹ ã€å­¦ä¹ ï¼Œåœ¨è¨€è¡Œä¸­ä¼šè‡ªç„¶è€Œç„¶¾l™å­©å­æ–½åŠ åŽ‹åŠ›ã€?/span>

    ä¸ÞZº†è®©å­©å­è€ƒå¥½åQŒå®¶é•¿ä»¬å…›_¿ƒå¤‡è‡³åQŒé™ªå­©å­æŒ‘ç¯è‹¦è¯»åQŒå¤œä»¥ç‘ô日,披星戴月。嘘寒问暖,é€è¥å…»é¤ã€ä¹°å¥½æ–‡å…øP¼Œè·‘å‰è·‘åŽåQŒå¿™é‡Œå¿™å¤–…â€?/span>

    有的表现得更加直接,æ€ÀL˜¯è¯´â€œè€ƒä¸ä¸Šå¤§å­¦ï¼Œä½ çš„人生ž®±å®Œäº†â€â€œè€ƒä¸ä¸ŠæŸæŸå¤§å­¦ï¼Œä½ å°±ä¸è¦˜q›è¿™ä¸ªå®¶â€ç­‰½{‰ã€?/span>

    安™•¿çš„è¿™¿U“献ŒD·å‹¤â€ç”šè‡Œ™¯·å‡ä¸“门照™å‘Ö­©å­ä¸Šå­¦ï¼ŒåŽŸæœ¬æ˜¯å¸Œæœ›ä»–ä»¬çš„å…›_¿ƒèƒ½ç»™å­©å­å¢žåŠ ¾lŸè€ƒçš„信心åQŒç»™ä»–们的生‹zÕd‡è´Ÿï¼Œè®©ä»–更专注地学习˜q޿ޥ¾lŸè€ƒã€?/span>

    然而,从考生的角度æ¥çœ‹ï¼Œå®‰™•¿˜q™æ ·çš„关心å而给孩å­ä¸€¿U更大的压力。他会觉得父æ¯å¯¹æˆ‘这么好åQŒæˆ‘è¦è€ƒä¸å¥½æ€Žä¹ˆåŠ?父æ¯å¯ÒŽˆ‘˜q™ä¹ˆå¥½ï¼Œæˆ‘一定得考好。在˜q™æ ·çš„心ç†é‡åދ䏋åQŒè€ƒç”Ÿè‡ªç„¶è€Œç„¶åœ°å°±å‡ºçŽ°äº†ç„¦è™‘ç—‡çŠ¶ã€?/span>

    3.学习ä»ÕdŠ¡¾Jé‡è®¡åˆ’隑֮Œæˆ?/span>

    在统考å‰åQŒæ‰€æœ‰è‰ºæœ¯ç±»ä¸“业的集训都异常紧迫åQŒå­¦ä¹ ä“Q务ç¹é‡ã€?/span>

    ä¸ç®¡æ˜¯ç¾Žæœ¯ä¸“业,˜q˜æ˜¯èˆžè¹ˆã€éŸ³ä¹ä¸“业等åQŒè“v早摸黑的训练åQŒæ™šä¸Šç»ƒå¾—凌晨一两点åQŒæ—©ä¸Šå››äº”点åˆå¾—起床¾lƒä¹ æ˜¯å¸¸æœ‰çš„事儿ã€?/span>

    é¢å¯¹å¦‚此高强度的¾lƒä¹ åQŒä½“质差ã€ç²¾åŠ›è·Ÿä¸ä¸Šçš„考生大有人在ã€?/span>

    ˜q™å°±ä½¿å¾—原本制定的严密的学习计划被打乱,ä¸èƒ½å®Œæˆè‡ªå·±çš„æ—¢å®šå­¦ä¹ ç›®æ ‡ã€‚当一天天¿U¯åދ䏋æ¥çš„学习ä“Q务越æ¥è¶Šå¤šï¼Œè‡ªå·±çš„æˆ¾l©ä¸€ç›´æä¸ä¸Šæ¥æ—¶åQŒè€ƒç”Ÿè‡ªç„¶ž®×ƒ¼šæ„Ÿåˆ°ç„¦è™‘ã€å¿ƒçƒ¦ï¼ŒåŽ‹åŠ›å€å¢žã€?/span>

    4.学校考试排å竞争‹È€çƒ?/span>

    在集训期é—ß_¼Œæ¯ä¸ªå­¦æ ¡éƒ½ä¼šå®žè¡Œå‘¨è€ƒã€æœˆè€ƒã€å­£è€ƒç­‰½{‰ï¼Œòq¶æ ¹æ®æ¯‹Æ¡è€ƒè¯•的戾l©è¿›è¡ŒæŽ’å,看看æ¯ä½è€ƒç”Ÿçš„进步情å†üc€?/span>

    通过考试æˆç‡W的排å,è€å¸ˆå¯ä»¥äº†è§£è€ƒç”Ÿé—´çš„å·®è·åQŒå¯¹æ‰¿å—力好的考生æ¥è¯´ä¹Ÿèƒ½èµ·åˆ°å¾ˆå¥½çš„æ¿€åŠ×ƒ½œç”¨ã€?/span>

    但排å也产生了ä¸å¯å¿½è§†çš„è´Ÿé¢ä½œç”¨åQŒå°±æ˜¯æˆ¾l©è¾ƒå¥½çš„考生å®Ïx€•自å·Þq¨ä¸æ³¨æ„,会被æˆç‡W差的åŒå­¦ä¼šå­‘?æˆç‡W较差åŠè€ƒè¯•失利的考生则会å€å—打击åQŒå¦‚果未能正¼‹®å¼•å¯û|¼Œæ— å¼‚于雪上加霜ã€?/span>

    5.åŒå­¦å…³ç³»ç–远

    è‰ø™€ƒé›†è®­æœŸé—ß_¼Œç”׃ºŽå­¦ä¹ æ—‰™—´é•р压力大åQŒåŒå­¦ä¹‹é—´å…³¾pÕd¯èƒ½ä¸å†ä»¥å‰é‚£æ ·éšå’Œã€èž‹z½ã€‚加上学校里的儿U排å等因素的刺‹È€åQŒè€ƒç”Ÿä¹‹é—´çš„å…³¾pÕd˜å¾—夿‚ã€?/span>

    有时自己é‡åˆ°å›°éš¾åQŒå¾ˆæƒ›_‘åŒå­¦è¯äh•™åQŒä½†çœ‹åˆ°åŒå­¦å¿™ç¢Œçš„èín影或彼此之间的关¾p»ï¼Œæƒ³é—®çš„è¯åˆåžäº†å›žåŽ…R€?/span>


    五ã€?/span>¾~“è§£¾lŸè€ƒåŽ‹åŠ›çš„æ–ÒŽ³•

    考场如战场,是实力的较é‡åQŒæ›´æ˜¯å¿ƒç†çš„较é‡ã€?/span>

    心ç†çжæ€å…¶å®žå°±æ˜¯ä¸€ä¸ªæ æ†ï¼Œå¥½çš„心ç†çжæ€ä¸€æ–šw¢å¯ä»¥æå‡å­¦ä¹ æ•ˆçއåQŒåŠ é€Ÿæå‡è‡ªå·Þqš„实力;å¦ä¸€æ–šw¢å¯ä»¥ä¼˜åŒ–应试½{–ç•¥åQŒè®©è€ƒç”Ÿåœ¨ç»Ÿè€ƒä¸­èƒ½å¤Ÿæ›´å¥½åœ°å±•½Cºå‡ºè‡ªå·±å·²æœ‰çš„实力,甚至­‘…叏呿Œ¥ã€?/span>

    那么考å‰åŽ‹åŠ›çš„é‡Šæ”¾ã€ç¼“解就昑־—ž®¤äØ“é‡è¦ã€‚具体æ¥è®ÔŒ¼Œè€ƒç”Ÿå¯ä»¥ä»Žä»¥ä¸‹å‡ ä¸ªæ–¹é¢å…¥æ‰‹ï¼š

    1.è¦æ ‘ç«‹æ­£¼‹®çš„考试è§?/span>

    ä½œäØ“é«˜è€ƒçš„ä¸€éƒ¨åˆ†åQŒç»Ÿè€ƒçš„¼‹®æ˜¯æ¯ä¸ªè‰ø™€ƒç”Ÿçš„äh生é‡è¦è{折点åQŒä»Žæ€æƒ³ä¸Šæ¥è¯´åº”该对¾lŸè€ƒæœ‰­‘›_¤Ÿçš„é‡è§†ã€?/span>

    ä½†å‡¡äº‹éƒ½è¦æœ‰åº¦ï¼Œå¦‚æžœ˜q‡äºŽçœ‹é‡¾lŸè€ƒï¼Œž®×ƒ¼šèƒŒä¸Šæ²‰é‡çš„æ€æƒ³åŒ…è¢±åQŒåª„å“考å‰çš„æƒ…¾lªï¼Œä»Žè€Œåª„å“考试æˆç‡Wã€?/span>

    在考å‰åQŒè€ƒç”Ÿè¦æ˜Žç™½ç»Ÿè€ƒå¯¹è‡ªå·±çš„æ„ä¹‰ï¼Œæ›´é‡è¦çš„æ˜¯è¦æ˜Žç™½åQŒähç”Ÿä¸­çš„è€ƒè¯•æœ‰å¾ˆå¤šï¼Œåªæ˜¯è‡ªå·±ž®½äº†è‡ªå·±çš„æœ€å¤§åŠªåŠ›å°±è¡Œäº†åQŒè‡³äºŽç»“果如何那是顺其自然的事ã€?/span>

    å³ä¾¿æ˜¯è€ƒè¯•éžå¸¸ä¸ç†æƒ»I¼Œä¹Ÿä¸éœ€è¦å†åŽÈº ¾l“,而是å¦ç„¶æŽ¥å—之åŽåQŒåŠªåŠ›å®Œæˆå¥½ä¸‹ä¸€åœø™€ƒè¯•ã€‚åªæœ‰è¿™æ øP¼Œä½ æ‰èƒ½å°½å¯èƒ½åœ°é¿å…失误ã€?/span>

    2.学会接纳适度的压力状�/span>

    é¢å¯¹é‡è¦çš„考试åQŒæ¯ä¸€ä½è€ƒç”Ÿéƒ½ä¼šåŽ‹åŠ›å’Œç´§å¼ æƒ…¾lªï¼Œ˜q™æ˜¯å¾ˆæ­£å¸¸çš„åQŒå­¦ä¼šæŽ¥¾UŒ™‡ªå·Þqš„适度压力和紧张情¾lªï¼Œæ›´åˆ©äºŽè€ƒç”Ÿé›†ä¸­æ³¨æ„åŠ›ï¼Œå‘æŒ¥å‡ºæ›´å¥½çš„æ°´åã^ã€?/span>

    ä¸è¦ä¸€å‘›_œ°æŠµè§¦é€‚度的压力和紧张状æ€ï¼Œå¦åˆ™åªä¼šå–得适得其å的效果。毕竟适度的压力始¾lˆæ˜¯è®©ähå‰è¿›çš„动力,没有压力会ä‹É人å˜å¾—颓废ã€?/span>

    3.认清自èín情况

    自己是优½{‰ç”ŸåQŒä¸­½{‰ç”Ÿ˜q˜æ˜¯å·®ç­‰ç”Ÿï¼Œèƒ½è€ƒå‡ºä»€ä¹ˆæ ·çš„æˆ¾l©ï¼Œ˜q™æ˜¯æ¯ä¸ªè€ƒç”Ÿå¯¹è‡ªå·±éƒ½åº”该有一个清醒的认识åQŒè¿™æœ‰åˆ©äºŽå¯¹è‡ªå·±è®„¡½®ä¸€ä¸ªåˆç†çš„æœŸæœ›å€¹{€?/span>

    比如考得好会辑ֈ°ä»€ä¹ˆæ ·çš„æˆ¾l©ï¼Œå‘æŒ¥æ­£å¸¸åˆæ˜¯ä»€ä¹ˆæ ·çš„æˆ¾l©ï¼Œå·®å¾—ä¸å¥½åˆæ˜¯ä»€ä¹ˆæ ·çš„æˆ¾l©ã€‚è€ƒå‰æœ‰è¿™æ ïLš„评估åŽï¼Œž®±æ›´èƒ½å¤Ÿæ­£ç¡®åœ°å¯¹å¾…压力,从整体上¾~“解自己所处的紧张情çÈAã€?/span>

    4.学会拆解目标

    在对自己有一个清醒认知的基础上,如果ä¸ÞZº†å†²åˆºæœ€é«˜ç›®æ ‡ï¼Œåœ¨åŽ‹åŠ›æ²¡¾l™è‡ªå·±é€ æˆè´Ÿé¢ä½œç”¨çš„æ¡ä»¶ä¸‹åQŒå¯ä»¥ç”¨ç›®æ ‡æ‹†è§£æ³•,é€ä¸€è½å®žä»¥å®žçŽ°æ¢¦æƒŸë€?/span>

    ž®±åƒç™Õd±±åQŒä¸€å¼€å§‹å°±ž®†ç›®æ ‡è®¾å®šäؓ最高峰åQŒå½“ä½ éžå¸¸åŠªåŠ›åœ°çˆ¬åˆ°åŠå±±è…°æ—¶å´å‘现自己有些力ä¸ä»Žå¿ƒï¼Œ˜q™ä¸ªæ—¶å€™å¾ˆæœ‰å¯èƒ½è¢«ç›®æ ‡å“退。如果你ž®†ç›®æ ‡è¿›è¡Œæ‹†è§£ï¼Œæ¯”如½W¬ä¸€ä¸ªç›®æ ‡æ˜¯ä¸‰åˆ†ä¹‹ä¸€å¤„,½W¬äºŒä¸ªç›®æ ‡æ˜¯åŠå±±è…ŽÍ¼Œæœ€åŽæ‰æ˜¯ç™»™å¶ã€?/span>

    在这个过½E‹ä¸­åQŒæ¯å®Œæˆä¸€ä¸ªç›®æ ‡ï¼Œä¾¿ä¼š¾l™ä½ å¢žåŠ ä¸€ä»½è‡ªä¿¡ï¼Œ˜q™ç§è‡ªä¿¡çš„ç¯åŠ ä¼šå¸®åŠ©ä½ å®žçŽ°æœ€é«˜ç›®æ ‡ã€?/span>

    5.˜q›è¡Œ¿U¯æžçš„è‡ªæˆ‘å¿ƒç†æš—½C?/span>

    ¿U¯æžçš„å¿ƒç†æš—½Cø™ƒ½æé«˜äººçš„信心åQŒæ¶ˆæžçš„å¿ƒç†æš—示能é™ä½Žähçš„ä¿¡å¿ƒï¼Œè‰ø™€ƒç”Ÿåœ¨ç»Ÿè€ƒå‰åº”å°½é‡é¿å…消æžå¿ƒç†æš—½Cºçš„å½±å“ã€?/span>

    那么如何˜q›è¡Œ¿U¯æžçš„å¿ƒç†æš—½Cºå‘¢?

    在考å‰å¯ä»¥é»˜å¿µåQšâ€œæˆ‘¾lŸè€ƒä¸€å®šèƒ½è€ƒå‡ºå¥½æˆ¾l©â€â€œæˆ‘能行â€â€œæˆ‘一定å¯ä»¥â€ç­‰½{‰ï¼Œ˜q™ä¸€¾cÈš„å¿ƒç†æš—示会让自己更加从容ã€ç§¯æžåœ°é¢å¯¹è€ƒè¯•ã€?/span>

    也å¯ä»¥è‡ªå·±å¯»æ‰¾æˆ–动手制作一个å¯ä»¥å¸¦æ¥å¹¸˜q的物å“ä½œäØ“òq¸è¿å›¾è…¾åQŒè¿™ä¸ªå¹¸˜q图腑֯以是è¡£æœã€éž‹å­ã€é¡¹é“¾ã€æ©¡çš®æƒ”ã€é£Ÿç‰©æˆ–一个è¿ä½œç­‰½{‰ã€?/span>

    之剿œ‰ä¸€ä¸ªè€ƒç”Ÿæ¯æ¬¡é‡è¦è€ƒè¯•å‰ï¼Œéƒ½ä¼šå‘自å·×ƒ¹‹å‰è€ƒå¾—æœ€å¥½çš„é‚£æ¬¡è€ƒè¯•çš„å‡†è€ƒè¯æ‹œä¸€æ‹œï¼Œž®±æ˜¯å¸Œæœ›å†æ¬¡è€ƒå‡ºå¥½æˆ¾l©ã€?/span>

    特别是当考生压力˜q‡å¤§åQŒæœ‰ä¸è‰¯æƒ…çÈAæ—Óž¼Œå¯ä»¥æŒ‰ä¸‹é¢çš„æ­¥éª¤åšï¼š

    现在请你设计一个å¯ä»¥è®©è‡ªå·±æ”¾æ¾çš„动作,ä¸è¦è®©åˆ«äººçŸ¥é“ã€?/span>

    现在请你闭上眼ç›åQŒåŽ»ä½“éªŒä½ çš„æƒ…çÈAåQŒè¯•ç€åŽÀLƒ³è±¡å®ƒæ˜¯ä»€ä¹ˆé¢œè‰²çš„?是硬的还是èÊYçš?是什么æè´¨çš„?它有多大?它会å˜åŒ–å?是怎么å˜åŒ–çš?

    现在å¯åŠ¨ä½ çš„åŠ¨ä½œåQŒå½“å¯åЍ˜q™ä¸ªåŠ¨ä½œæ—¶ä½ èƒ½æ„Ÿå—到放æ¾åQŒå®ƒè®©ä½ æ„Ÿè§‰å¾ˆèˆ’æœã€?/span>

    ä¼´éšç€˜q™ä¸ªåŠ¨ä½œä¸Žèínä½“æ”¾æ„¡š„æ„Ÿå—åQŒåŽ»çœ‹çœ‹è‡ªå·±çš„æƒ…¾lªï¼Œå®ƒçš„颜色有什么å˜åŒ–,形状有什么å˜åŒ–,æè´¨æœ‰ä»€ä¹ˆå˜åŒ?它嘞®äº†å?它消å¤×ƒº†å?如果没有消失åQŒè¯•ç€æƒŒ™±¡æŠŠå®ƒæ”‘Öœ¨ä¸€ä¸ªå®¹å™¨é‡ŒåQŒæ”¾åœ¨ä¸€ä¸ªè§’è½é‡Œã€?/span>

    6.˜q›è¡Œæ³¨æ„力è{¿U?/span>

    对压力过大的考生æ¥è¯´åQŒé‡Šæ”‘ÖŽ‹åŠ›ã€æ”¾æ‘Ö¿ƒæƒ…最½Ž€å•的一¿Uåšæ³•就是放下自己必™å»è¦åšçš„åQŒä¹Ÿæ˜¯åŽ‹åŠ›æ¥æºçš„事情ã€?/span>

    ¾lŸè€ƒå‰åQŒåŽ‹åŠ›è¿‡å¤§çš„è‰ø™€ƒç”Ÿå¯ä»¥æ”¾ä¸‹å­¦ä¹ åQŒåšä¸€äº›å’Œ¾lŸè€ƒæ¯«ä¸æ­è¾¹çš„事情åQŒåˆ†æ•£è‡ªå·Þqš„æ³¨æ„力ã€?/span>

    转移注æ„åŠ›ä¸æ˜¯é€ƒé¿åQŒåªæ˜¯å¯»æ‰‘Öœ¨æ›´æ°å½“的旉™—´ã€åœ°ç‚¹å¯¹é—®é¢˜˜q›è¡Œè§£å†³ã€‚分散注æ„力的方å¼ï¼ŒåŒ…括˜q‘郊游玩ã€å¬éŸ³ä¹ã€è¿›è¡Œä½“育è¿åŠ¨ç­‰½{‰ã€?/span>

    (1)游玩

    在感觉压力大无处释怀的时候,å¯ä»¥æ¢ä¸ªçŽ¯å¢ƒé€‚å½“åœ°å‡ºåŽÈŽ©çŽ©ï¼Œæ”„¡©ºè‡ªå·±åQŒè€Œä¸æ˜¯ä¸€ç›´å¤„于紧张状æ€ã€‚学校里大家都在拼命学习åQŒè¿™æ ïLš„æ°›å›´æ˜„¡„¶ä¸åˆ©äºŽé‡Šæ”¾è‡ªå·Þqš„压力ã€?/span>

    短暂的游玩能很快把原æ¥çš„ä¸è‰¯æƒ…çÈA冲æÙE或赶赎ͼŒä»Žè€Œé‡æ–°æ¢å¤å¿ƒæƒ…çš„òq³é™å’Œç¨³å®šï¼Œå†é¢å¯¹ç»Ÿè€ƒçš„问题æ—Óž¼Œž®×ƒ¼šæ›´ç†æ™ºã€æ›´òq›_’Œã€æ›´å·§å¦™åœ°è§£å†»I¼Œè¾‘Öˆ°ç†æƒ³çš„æ•ˆæžœã€?/span>

    (2)å¬å¬è‡ªå·±å–œæ¬¢çš„音ä¹?/span>

    喜欢唱歌的考生åQŒå¯ä»¥åœ¨æ„Ÿåˆ°åŽ‹åŠ›˜q‡å¤§çš„æ—¶å€™å”±ä¸€äº›è‡ªå·±å–œ‹Æ¢çš„æ­Œï¼Œä»¥æŠ’å‘心情。你也å¯ä»¥çœ‹çœ‹ç›¸å£°å°å“或周星驰的无厘头电影,æ€ÖM¹‹åQŒåªè¦èƒ½ä½¿è‡ªå·±æ”¾æ¾ï¼Œè®©è‡ªå·±å¼€å¿ƒç¬‘一½W‘,辑ֈ°é‡Šæ”¾åŽ‹åŠ›å›_¯ã€?/span>

    (3)˜q›è¡Œä½“育˜q动

    最½Ž€å•çš„æ–ÒŽ³•ž®±æ˜¯æ·±å‘¼å¸ï¼Œæ¯æ·±å怸€å£æ°”闭气数秒钟,然åŽå†å¾®å¾®å¼ å¼€å˜´å·´¾~“ç¼“åæ°”åQŒå¦‚æ­¤åå¤åšå‡ æ¬¡åQŒå¯ä½¿è¡€æ¶²åó@çŽ¯å›žå¤æ­£å¸¸ï¼Œå¿ƒèŸ©å‡é€Ÿï¼Œæƒ…çÈA自然å˜å¾—òq³é™ã€?/span>

    也å¯ä»¥é€‰æ‹©æ•£æ­¥ã€æ…¢è·‘ã€èŸ©¾lŸë€æ‰“¾Ÿ½æ¯›çƒç­‰˜q动é‡å°çš„体育活动,让全íw«çš„肌肉æ‘Ö¼›åQŒç´§å¼ åŽ‹åŠ›éšä¹‹è€Œè§£ã€?/span>

    ä¸å¾è®®è¿›è¡Œæ¿€çƒˆçš„体育˜q动åQŒå› ä¸ºå¾ˆ‹È€çƒˆè¿åŠ¨å®¹æ˜“é€ æˆíw«ä½“疲劳åQŒä¸€ç–²åгž®±æ²¡æœ‰ç²¾¼œžã€?/span>

    当然åQŒä¹Ÿå¯ä»¥ž®†åŽ‹åŠ›æƒ³åƒæˆä¸€ä¸ªæ²™è¢‹æˆ–布å¶åQŒä½ å¯ä»¥ç—›æ‰“沙袋或布å¶ä»¥å‘泄åQŒè¿™èƒ½é€‚当¾~“解内心的压力ã€?/span>

    7.调整生活作æ¯

    è‰ø™€ƒç”Ÿåœ¨ç»Ÿè€ƒå‰çš„集训都éžå¸¸è‹¦éžå¸¸ç¯åQŒæ²¡æœ‰å¾—到充分的休æ¯åQŒç¡çœ ä¸­‘³ä¼šè®©æ•´ä¸ªäh看è“væ¥éƒ½å¾ˆç–²æƒ«ï¼Œå·¨å¤§åŽ‹åŠ›ä¸‹æ•´ä¸ªäh昑־—更加憔悴ã€?/span>

    é•¿æ—¶é—´ç¡çœ ä¸­‘³ä¼šå¯ÆD‡´è®°å¿†åЛ䏋é™ï¼Œè®îC¸ä½åˆä¼šèŠ±æ›´å¤šçš„æ—¶é—´æ¥å­¦ä¹ åQŒè¿™æ ïLš„æ¶æ€§åó@环会让考生的精¼œžæžå…¶è„†å¼±ã€‚一旦é‡åˆ°æ‰“击,˜q™äº›é•¿æœŸç¡çœ ä¸èƒö的考生ž®×ƒ¼š¾_„¡¥žå´©æºƒã€?/span>

    当压力过大时åQŒè‰ºè€ƒç”Ÿå¯ä»¥è°ƒæ•´ä¸€ä¸‹è‡ªå·Þqš„作æ¯åQŒæ¯”如让自己¾ŸŽç¾Žåœ°ç¡ä¸€è§‰ã€?/span>

    å……èƒöçš„ç¡çœ æ˜¯¾lŸè€ƒè€ƒå¥½çš„é‡è¦å‰æï¼Œç‰¹åˆ«æ˜¯åœ¨ä¸´è€ƒå‰åQŒå°±ä¸è¦ç¡å¤ªæ™šäº†åQŒç¡å¾—太晚对íw«ä½“没有什么好处,学习效率也会更低ã€?/span>

    8.回忆¾ŸŽå¥½å¿«ä¹çš„事æƒ?/span>

    æ¯ä¸ªäººçš„人生旅途中åQŒé…¸ç”œè‹¦è¾£éƒ½ä¼šæœ‰æ‰€ä½“验åQŒä½†æˆ‘们ä¸èƒ½è®©é‚£äº›æ‚²å“€ã€å‡„å‡‰ã€ææƒ§ã€å¿§è™‘ã€å½·å¾¨æ‰“乱原本åã^é™çš„生活ã€?/span>

    é¢å¯¹åŽ‹åŠ›åQŒè€ƒç”Ÿå¯ä»¥å›žå¿†˜q‡åŽ»é‚£äº›òq¸ç¦ã€ç¾Žå¥½ã€å¿«ä¹çš„往事,‹È€å‘自己开拓创新。这æ ïLš„回忆òq‰™žæ˜¯é€ƒé¿çŽ°å®žåQŒè€Œæ˜¯è®©è‡ªå·±å¿ƒæƒ…åã^å¤çš„一¿U自我鼓舞ã€?/span>

    9.把压力都哭出æ?/span>

    å“­æ³£ä¸æ˜¯æ‡¦å¼±çš„表玎ͼŒè€Œæ˜¯æƒ…感压力的释放。尽情大哭大å«ï¼Œä¹Ÿæ˜¯é‡Šæ”¾åŽ‹åŠ›çš„å¥½æ–ÒŽ³•之一åQŒåˆ«ä¸å¥½æ„æ€å“­å‡ºæ¥ã€?/span>

    研究å‘现åQŒå“­æ³£ä¼šä½¿äh体释攑֎»ç”²è‚¾ä¸Šè…ºç´ ï¼Œ˜q™ç§‹È€ç´ èƒ½å¸®åŠ©äºÞZ»¬å‘泄痛苦ã€èŽ·å¾—åã^é™ï¼Œæé«˜æŠ‰|Š—åŠ›ã€‚æœ€èƒ½è¯æ˜Žå“­æ³£æœ‰ç›Šå¥åºïLš„表现åQŒå°±æ˜¯åœ¨å¤§å“­ä¹‹åŽåQŒä¸è®ºå°å­©è¿˜æ˜¯å¤§äººéƒ½ç«‹å³˜q›å…¥ç¡çœ çжæ€ã€‚é¢å¯¹è¿‡å¤§çš„压力åQŒè‰ºè€ƒç”Ÿå¯ä»¥é€šè¿‡é€‚当的哭泣有助于压力的释放ã€?/span>

    10.适当˜q›è¡Œå€¾è¯‰

    é‡åˆ°åŽ‹åŠ›˜q‡å¤§åQŒähž®×ƒ¼šæ„Ÿè§‰åƒå¤´ä¸‡çÈAã€?/span>

    倾诉是缓解压力的有效æ–ÒŽ³•åQŒå½“自己无法释放˜q™æ ·çš„压力ã€ç¼“解这¿U紧张情¾lªæ—¶åQŒå¯ä»¥è·Ÿçˆ¶æ¯ã€è€å¸ˆæˆ–知心好å‹è¯´å‡ºå†…心的感å—åQŒå¾—åˆîC»–们的安慰ã€é¼“励和解决办法åQŒä½ çš„问题或许就è±ç„¶å¼€æœ—ã€?/span>

    11.写出你的境é‡

    当é¢å¯¹è¿‡å¤§çš„压力æ—Óž¼Œè€ƒç”Ÿä¸å¦¨å†™å‡ºæ¥ï¼Œç„¶åŽå†™å‡ºå¯èƒ½çš„è§£å†Ïx–¹æ³•,无论能å¦è¾¾æˆç›®æ ‡åQŒä½†æ­¤ç§å®£æ³„æ–¹å¼ä¹Ÿå¯ä»¥å‡è½Õd†…心的压力ã€?/span>

    如果æ”ùN•¿˜qœé•¿˜qœä¸€ç‚¹ï¼Œä½ å¯ä»¥å‡è®¾æœªæ¥äh生的多ç§å¯èƒ½ã€?/span>

    ä½ å¯ä»¥åœ¨ä¸€å¼ çº¸ä¸Šåˆ†åˆ«ç”»å‡ÞZ¸‰æ¡çº¿ŒDµï¼Œæ¯æ¡¾U¿çš„èµïL‚¹æ˜¯å‡ºç”Ÿæ—¶é—´ã€ç»ˆç‚ÒŽ˜¯æ­ÖMº¡æ—‰™—´;在这¾U¿æ®µä¸Šç”»å‡ÞZ¸åŒçš„节点写下需è¦ç»åŽ†çš„äº‹æƒ…åQšä¸Šå­¦ã€è°ˆæ‹çˆ±ã€å·¥ä½œã€ç»“婚ã€ç”Ÿå­ã€é€€ä¼‘ç­‰½{‰ã€?/span>

    三桾U¿æ®µçš„æ¯ä¸€æ¡çº¿ä¸Šæ˜q°çš„内容都ä¸ä¸€æ øP¼Œè€Œä¸”内容è¦å°½é‡èƒ½è¯¦ç»†åQŒå†…容越丰富åQŒæ€è€ƒå°±­‘Šæ·±å…¥ã€‚在˜q™ä¸ª˜q‡ç¨‹ä¸­ï¼Œä½ ä¼šå‘现人生的æ¯ä¸€ä¸ªé˜¶ŒDµï¼Œéƒ½æœ‰å¾ˆå¤š¿Uå¯èƒ½æ€§ï¼Œä»€ä¹ˆæ ·çš„å¯èƒ½æ€§æœ€é€‚åˆè‡ªå·±åQŒå°±å¾—看你自己åšå‡ºæ€Žæ ·çš„选择ã€?/span>

    12.未æ¥çš„自å·Þq»™çŽ°åœ¨çš„è‡ªå·±å†™ž®ä¿¡

    压力是å¯ä»¥é€šè¿‡ä¹¦å†™æ¥é‡Šæ”„¡š„ã€?/span>

    考生å¯ä»¥é€šè¿‡å†™ç»™è‡ªå·±çš„æœªæ¥æ˜Žä¿¡ç‰‡æ¥é‡Šæ”‘ÖŽ‹åŠ›ï¼Œž®†ä¸€å¼ æ˜Žä¿¡ç‰‡å¯„ç»™¾lŸè€ƒã€é«˜è€ƒåŽçš„自己,在上é¢å†™ä¸Šç»™é«˜è€ƒå®Œçš„自å·Þp¯´çš„一ž®ä¿¡ã€?/span>

    éšä¾¿è®‘Ö®šä¸€ä¸ªå¹´é¾„,设想ç€åœ¨è¿™ä¸ªå¹´é¾„时自己的生‹zÈŠ¶æ€ï¼Œ˜q™ä¸ªç”Ÿæ´»çжæ€å†™å¾—越详细­‘Šå¥½åQŒç„¶åŽåœ¨˜q™ä¸ªçжæ€ä¸‹åQŒå†™ä¸€ž®ä¿¡¾l™çŽ°åœ¨çš„è‡ªå·±ã€?/span>

    写信的内容å¯ä»¥æ˜¯¾l˜ç”»ã€æ•°å­—ç­‰½{‰ä“Q何东西,写信的目的是让考生自己æ€è€ƒï¼Œòq‰™€šè¿‡ä¹¦å†™ç†æ¸…自己现在的情¾lªï¼Œè¾‘Öˆ°ç†æ€§æ€è€ƒçš„作用ã€?/span>


    å…­ã€?/span>安™•¿ä¸æ·»ä¹Þp€å¸ˆè¦ç§¯æžå›žåº?/span>

    é™¤äº†è‰ø™€ƒç”Ÿè‡ªå·±æƒÏx³•释放考试压力外,安™•¿å’Œè€å¸ˆä¹Ÿéƒ½ä¼šæƒ³åŠžæ³•ã€?/span>

    安™•¿èƒ½åšçš„,整体而言是两个方é¢ï¼šä¸€æ˜¯ä¸¾l™å­©å­æ·»ä¹±ï¼ŒäºŒæ˜¯åšå¥½åŽå‹¤ä¿éšœã€‚具体æ¥è®²å¯ä»¥è¿™æ ·åšåQ?/span>

    1.åŠ å¼ºè‡ªæˆ‘å»ø™®¾ä¸ç»™å­©å­æ·ÕdŽ‹

    安™•¿æœ›å­æˆé¾™åQŒå¸Œæœ›è‡ªå·Þqš„å­©å­å‡ºç±»æ‹”èƒè€ƒä¸Šæ›´å¥½çš„大学,˜q™æ˜¯äºÞZ¹‹å¸¸æƒ…。但有的安™•¿åœ¨å­©å­äÍ考剞®Þp¡¨çŽ°å¾—è¯­é‡å¿ƒé•¿åQŒå°†è‡ªå·±æœªå®žçŽ°çš„æŠÞp´Ÿéƒ½å¯„托在孩å­íw«ä¸ŠåQŒæ— å½¢ä¸­ž®Þq»™å­©å­å¸¦å·¨å¤§çš„压力ã€?/span>

    å› æ­¤åQŒä½œä¸ø™€ƒç”Ÿå®‰™•¿åQŒä¸€å®šè¦åŠ å¼ºè‡ªæˆ‘å»ø™®¾åQŒä¸è¦å­©å­æ²¡åŽ‹åŠ›åQŒå®¶é•¿è‡ªå·±å´å¾—了考å‰ç„¦è™‘ç—‡ã€?/span>

    情çÈA是会感染的,而é‡è¦è€ƒè¯•临考å‰çš„阶ŒD늚„è€ƒç”Ÿä¼šæ›´åŠ æ•æ„Ÿï¼Œå¦‚果安™•¿è¡¨çްå‡ÞZ¸€å‰¯ç´§å¼ ç„¦è™‘的样å­åQŒè‡ªç„¶ä¼šž®†è‡ªå·Þqš„˜q‡åº¦ç„¦è™‘¾l™å­©å­å¸¦æ¥é¢å¤–的压力ã€?/span>

    2.多与孩å­èŠå¼€å¿ƒçš„äº?/span>

    临近¾lŸè€ƒï¼Œå­©å­æˆ–å¤šæˆ–å°‘éƒ½ä¼šæœ‰åŽ‹åŠ›ï¼Œä¼šç„¦è™‘ã€æ€¥èºã€‚è¿™ä¸ªæ—¶å€™ï¼Œä½œäØ“å®‰™•¿åˆ‡ä¸å¯è§é¢å°±è°ˆå­¦ä¹ ï¼Œä¸€å‘Œ™¿½é—®æˆ¾l©ã€æŽ’åç­‰½{‰ã€?/span>

    安™•¿è¦æŠŠæ¡æ—¶æœºï¼Œå¤šå’Œå­©å­èŠèŠå­¦ä¹ ä»¥å¤–的事åQŒè¯é¢˜ä»¥è½ÀL¾çš„å†…å®¹äØ“ä¸»ï¼Œå¤šè¯´äº›å­©å­æ„Ÿå…´è¶£çš„事åQŒæœ€å¥½èƒ½è°ˆåˆ°å­©å­å–œç¬‘颜开åQŒè¿™æ ·ä¹Ÿè®¸èƒ½è®©å­©å­æŠŠä¸€å¤©æ¥ç´§å¼ çš„æƒ…¾lªé‡Šæ”‘Ö‡ºæ¥ï¼Œä»¥ä¾¿åœ¨å¿ƒç†ä¸Šå¾—到¾~“冲ã€?/span>

    3.安™•¿è¦å­¦ä¼šé—­å˜?/span>

    å¾ˆå¤šè‰ø™€ƒç”Ÿé›†è®­æœŸé—´éƒ½æ˜¯åœ¨å­¦æ ¡çš„åQŒä¸€èˆ¬å‘¨æœ«æ‰å›žå®¶åQŒä¹Ÿæœ‰é›†è®­æœŸé—´èµ°è¯Èš„ã€?/span>

    ä¸ç®¡å“ªç§æƒ…况åQŒä͘q‘统考这ŒD‰|—¶é—ß_¼Œå®‰™•¿éƒ½è¦å­¦ä¼šé—­å˜´åQŒåšå¥½åŽå‹¤ä¿éšœå·¥ä½œå°±å¥½ï¼Œè®©å­©å­åœ¨è½ÀL¾å’Œèˆ’适的外部环境中度˜q‡ï¼Œè®©å­©å­æŒ‰ç…§è‡ªå·Þqš„节å¥å­¦ä¹ å’Œè“v居是最好的ã€?/span>

    安™•¿å˜±å’一件事最好ä¸è¦é‡å¤ä¸¤é以上,那样既没有实际效果,åˆå¸¦¾l™å­©å­ä¸è¢«ä¿¡ä»Èš„æ„Ÿè§‰åQŒåã^æ—¶è¦æœ‰æ„识地æœç»å” å¨ä¹‹ä‹DåQŒç»™å­©å­å……分的信仅R€?/span>

    ž®Þp€å¸ˆè€Œè¨€åQŒè¦ç†è§£å­¦ç”Ÿòq¶ç»™äºˆå›žåº”ã€?/span>

    é¢å¯¹¾lŸè€ƒå‰çš„压力,ä»ÖM½•è´Ÿè´£ä»Èš„è€å¸ˆåQŒéƒ½ä¼šç§¯æžé¢å¯¹å­¦ç”Ÿé‡åˆ°çš„ä»ÖM½•情况åQŒä¼šè®©å­¦ç”ŸåŠæ—¶è¿›è¡Œè®¤çŸ¥è°ƒæ•ß_¼Œæ­£ç¡®çœ‹å¾…艺术¾lŸè€ƒå’Œé«˜è€ƒï¼Œæ­£ç¡®çœ‹å¾…焦虑ã€åŽ‹åŠ›ä¸Žæˆç‡W的关¾p»ï¼Œ¾U æ­£ä¸åˆç†çš„æƒÏx³•åQŒå¸®åŠ©å­¦ç”Ÿå‡è½Õd¿ƒç†è´Ÿæ‹…ã€?/span>

    1.ç†è§£å­¦ç”Ÿòq¶ç»™äºˆå›žåº?/span>

    ä¸»è¦æ˜¯å¸®åŠ©å­¦ç”Ÿè¡¨è¾¾ã€å®£æ³„情¾lªï¼Œå¬æ˜Žç™½å­¦ç”Ÿåˆ°åº•æƒ³è¯´çš„æ˜¯ä»€ä¹ˆï¼Œä»–äØ“ä»€ä¹ˆçŽ°åœ¨å‘Šè¯‰ä½ ˜q™äº›½{‰ç­‰ã€?/span>

    比如学生说我的目标是考上清åŽå¤§å­¦¾ŸŽæœ¯å­¦é™¢ã€?a style="color:#00F;">中央æˆå‰§å­¦é™¢½{‰ç­‰åQŒä½œä¸ø™€å¸ˆä½ å°±è¦åŽ»æ€è€ƒå­¦ç”Ÿè¿™ä¸€è¯è¯­èƒŒåŽçš„真正需求,分æžå®žçް˜q™ä¸€ç›®æ ‡çš„å¯èƒ½æ€§å’Œå®žçŽ°çš„æ–¹æ³•ã€?/span>

    2.¿U¯æžå¼•导˜q›è¡Œä¸“业求助

    é›†è®­æœŸé—´è®­ç»ƒå¼ºåº¦å¤§ã€æ—¶é—´é•¿ã€ç©ºé—´ç›¸å¯¹å°é—­ï¼Œ˜q™å¯¹å¿ƒæ™ºòq¶ä¸æˆç†Ÿçš„é’ž®‘年学生æ¥è¯´çš„确需è¦ä»˜å‡ºå¾ˆå¤§åŠªåŠ›ã€?/span>

    在这个过½E‹ä¸­åQŒè€ƒç”Ÿåœ¨ä»˜å‡ºæœ€å¤§åŠªåŠ›åŽå¦‚æžœæˆç‡W都未å–å¾—½Hç ´åQŒé«˜åŽ‹åŠ›ä¸‹å¤„äºŽç“¶é¢ˆæœŸçš„å­¦ç”Ÿæ˜¯å¾ˆå®¹æ˜“å‡ºçŽ°å¿ƒç†éšœ¼„çš„ã€?/span>

    å› æ­¤ä½œäØ“è€å¸ˆè¦å–„于观察学生的一举一动,ž®¤å…¶è¦äº†è§£å­¦ç”Ÿæ·±å±‚次的想法。比如学生说“感觉自己就åƒä¸€å¤´é©´åQŒæ¯å¤©å›´ç€¼‚¨ç›˜è½¬â€ï¼Œè€å¸ˆž®Þp¦å¼„æ¸…æ¥šå­¦ç”ŸäØ“ä»€ä¹ˆè¦˜q™æ ·è¯ß_¼Œå­¦ç”Ÿçš„诉求是什么等½{‰ï¼Œè¦ç»™äºˆç§¯æžçš„回应ã€?/span>

    ˜q˜æœ‰æ¯”如ä¸ç»å¸æ€¸Žè€å¸ˆã€å®¶é•¿æ²Ÿé€šçš„学生½H然频ç¹åœîC¸Žè€å¸ˆã€å®¶é•¿è”¾p»ï¼Œæ‹¨é€šç”µè¯åŽåˆä¸è¯´è¯æˆ–者æ¯å¤©éƒ½è¦æ±‚对他的æ¯òq…作å“进行点评等½{‰ï¼Œ˜q™äº›å常的表现都è¦å¼•赯‚ƒö够的é‡è§†ã€?/span>

    一旦学生压力过大,ååå¤å¤å‡ºçްæŸäº›çŽ°è±¡åQŒè€Œè€å¸ˆä»¬åˆæ— æ³•æä¾›æœ‰æ•ˆå¸®åŠ©æ—Óž¼Œæˆ–者学生出现疑似抑éƒç—‡ã€å¼º˜q«ç—‡ã€ç„¦è™‘ç—‡½{‰ç¥ž¾l症症状æ—Óž¼Œè€å¸ˆè¦å¼•导对其进行专业求助ã€?/span>

    ¾~–åŽè¯?/strong>

    ¾lég¸Šæ‰€˜qŽÍ¼Œè‰ºæœ¯¾lŸè€ƒçš„¼‹®å¾ˆé‡è¦åQŒä½†å®ƒä¹Ÿä¸æ˜¯å‘½è¿çš„唯一é‡å°ºã€‚æ­£¼‹®ç§¯æžåœ°é¢å¯¹è‰ºæœ¯¾lŸè€ƒï¼Œåˆç†åœ°é‡Šæ”‘Ö­¦ä¹ åŽ‹åŠ›ï¼Œž®½é‡å…‹æœæ¶ˆæžæƒ…çÈA的媄å“,是æ¯ä¸€ä¸ªè‰ºè€ƒç”Ÿã€å®¶é•¿å’Œè€å¸ˆå¿…需åšçš„工作ã€?/span>

    学习æˆç‡W是æ¯ä¸ªå­¦ç”Ÿå¤šòq´æŒ¾l­è®¤çœŸåŠªåŠ›çš„¾l“æžœåQŒåÆˆä¸æ˜¯ä¸€íy´è€Œå°±çš„事情,åªè¦è°ƒæ•´å¥½å¿ƒæ€ï¼Œå‘挥自己的真实水òq»I¼Œæ—¢ä¸è¦è¿‡é«˜æœŸæœ›ï¼Œä¹Ÿä¸è¦å¤§æ„å¤±è¯¯ï¼Œèƒ½è¯æ˜Žè‡ªå·Þqš„实力ž®±æ˜¯æœ€å¥½çš„¾l“æžœã€?/span>

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