ï»?!DOCTYPE html PUBLIC "-//W3C//DTD XHTML 1.0 Transitional//EN" "http://www.w3.org/TR/xhtml1/DTD/xhtml1-transitional.dtd"> 很重要!¾lŸè€ƒåœ¨å›_Ž‹åŠ›å¤§åQŒç”¨˜q™äº›æ–ÒŽ³•å¯ä»¥æœ‰æ•ˆåŒ–解-天籁教育

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    400-6900-222
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    很重要!¾lŸè€ƒåœ¨å›_Ž‹åŠ›å¤§åQŒç”¨˜q™äº›æ–ÒŽ³•å¯ä»¥æœ‰æ•ˆåŒ–解

    2023届统考在å?

    随着è‰ø™€?/a>攚w©çš„深入,省统考越来越重要åQŒç”šè‡›_ˆ°äº†ä¸€è€ƒå®š¾lˆç”Ÿçš„程度,¾l™è‰ºè€ƒç”Ÿä»¬å¸¦æ¥äº†å·¨å¤§åŽ‹åŠ›ã€‚更何况åQŒå¤§å¤šæ•°çœä†¾å…¬å¸ƒçš„统考时间距今仅æœ?0天时é—ß_¼Œç”šè‡³æ›´çŸ­åQŒè¿™æ›´æ˜¯è®©å¤‡è€ƒç¹é‡çš„è‰ø™€ƒç”Ÿä»¬èƒŒè´Ÿäº†æ²‰é‡çš„压力ã€?/span>

    有不ž®‘考生及家长在后台问询åQŒæ€Žæ ·åŒ–解考前焦虑抑郁、考前压力的问题。对此,我们特发此文åQŒæä¾›åŒ–解压力的有效æ–ÒŽ³•åQŒå¸Œæœ›èƒ½å¤Ÿå¸®åŠ©åˆ°å¤§å®¶ã€?/span>


    一ã€?/span>考前心理健康问题不容忽视

    在教育部加强¾lŸè€ƒçš„大背景下åQŒè‰ºæœ¯ç±»¾lŸè€ƒä½œä¸ºæ™®é€šé«˜è€ƒçš„一部分åQŒå¯¹äºŽæ¯ä¸€ä¸ªè‰ºè€ƒç”Ÿæ¥è¯´éƒ½éžå¸”R‡è¦ã€‚毕竟从2020òq´å¼€å§‹å…¨å›½ä¸Šä¸‹è‰ºæœ¯ç±»ä¸“业基本上都采用¾lŸè€ƒæˆ¾l©å½•å?教育部批准的独立院校及参照院校除å¤?åQŒå³ä¾¿æƒ³æ ¡è€ƒä¹Ÿå¾—统考合æ û|¼Œ˜q™ä‹É得艺考生们在¾lŸè€ƒé¢å‰å¦‚临大敌,不少人更是焦虑抑郁,在备考的最后阶ŒDµäñ”生了厌学情çÈAã€?/span>

    特别是在集训期间åQŒé•¿æ—‰™—´æž¯ç‡¥ä¹å‘³çš„每天重复、遇到瓶颈难以突破的苦恼åQŒè®©å¿ƒæ™ºòq¶ä¸æˆç†Ÿçš„艺考生们很å®ÒŽ˜“出现诸如考试焦虑、自我评仯‚¿‡ä½Žã€è‡ªæˆ‘否定、抑郁、强˜q«ç—‡ã€åŽŒå­¦ã€ç¤¾äº¤ææƒ§ç­‰½{‰å¿ƒç†éšœ¼„ç­‰é—®é¢˜ã€?/span>

    作äؓ短期çš?a href="http://www.interlobotomia.com" style="color:#00F;">è‰ø™€ƒé›†è®?/a>åQŒç»å¤§å¤šæ•°çš„è‰ø™€ƒåŸ¹è®?/a>机构都没有专门的心理健康½{›æŸ¥å’Œå¿ƒç†è¾…导机制。这使得è‰ø™€ƒé›†è®­æœŸé—´çš„学生心理障碍问题更加严重ã€?/span>

    据国家卫健委发布的最新数据显½Cºï¼šæˆ‘国17岁以下的儿童青少òq´å½“中,¾U?000万äh受到了各¿Uæƒ…¾lªéšœ¼„å’Œè¡Œäؓ问题的困扰ã€?a style="color:#00F;">北京师范大学发展心理研究所沃徏中博士主持的“中ž®å­¦ç”Ÿå¿ƒç†ç´ è´¨å¾æž„与培养研究”课题研½I¶è¡¨æ˜Žï¼š

    我国初中生中有异常心理问题們֐‘的比例是14.2%åQŒæœ‰ä¸¥é‡å¿ƒç†è¡Œäؓ问题的比例是2.9%;高中生中有异常心理问题們֐‘的比例是14.8%åQŒæœ‰ä¸¥é‡å¿ƒç†è¡Œäؓ问题的比例是2.5%。考虑åˆîC¸­å›½ä¸­ž®å­¦ç”Ÿå·¨å¤§çš„基数åQŒè¿™ä¸€å¿ƒç†å¼‚常的比例是触目惊心的。特别是“交往焦虑”、“敏感性”、“考试焦虑”、“敌对”等严重的情¾lªé—®é¢˜ï¼Œåœ¨æƒ…¾lªçŠ¶å†µè°ƒæŸ¥çš„八项指标中都排前列ã€?/span>

    大家都知道,适当的压力有利于学习åQŒä½†åŽ‹åŠ›˜q‡å¤§ä¼šé€‚得其反åQŒé‚£äº›åã^时成¾l©å†å¥½ä½†å¿ƒç†ç´ è´¨å·®çš„考生åQŒä¸€ä¸Šè€ƒåœºž®Þp€ƒå¾—一塌糊涂。有的考生在考前甚至会选择用极端方式来逃避¾lŸè€ƒçš„压力ã€?/span>

    那么åQŒè€ƒå‰åŽ‹åŠ›˜q‡å¤§ä¼šæœ‰å“ªäº›è¡¨çŽ°å‘?作äؓ考生、家é•Ñ€è€å¸ˆåˆè¯¥å¦‚何配合考生在考前˜q›è¡ŒåŽ‹åŠ›é‡Šæ”¾å’Œæƒ…¾lªè°ƒèŠ‚,辑ֈ°è‰¯å¥½çš„应考状态呢?


    二ã€?/span>è‰ø™€ƒç”Ÿå¸¸è§çš„心理障¼„é—®é¢?/strong>

    一般来è®ÔŒ¼Œæ­£å¤„于青春期的艺考生å¸æ€¼šå‡ºçŽ°ä¸‹åˆ—心理问题åQ?/span>

    一是情¾lªé—®é¢˜ï¼Œä»¥é«˜æ•æ„Ÿæ€§ã€æƒ…¾lªæ‡L动大、有冲动行äؓ、行为抑制等特征ã€?/span>

    二是体像障碍åQŒä¹Ÿž®±æ˜¯å› è‡ªæˆ‘èín体意象带来的心理困扰åQŒå¾€å¾€å‡ÞZºŽå¯¹è‡ªå·Þqš„外貌特征的不满、担忧,˜q›è€Œä‹É整个自我概念受损åQŒåª„响生‹zÕd’Œé€‚应的一¿UçŠ¶å†üc€?/span>

    ½Ž€å•åœ°è¯ß_¼Œä½“像障碍ž®±æ˜¯å¯¹è‡ªæˆ‘èín体不满意带来的心理困扰。如有一个长得很胖的ç”ïL”Ÿæƒ…窦初开åQŒåœ¨å‘å–œ‹Æ¢çš„一个女生表白后åQŒè¯¥å¥³ç”Ÿè¯´äº†ä¸€å¥â€œéš¾çœ‹æ­»äº†â€è{íw«å°±è·‘开了ã€?/span>

    从此åQŒè¯¥ç”ïL”Ÿ¾lå¸¸ä¸åœåœ°é—®åˆ«äh自己是不是很隄¡œ‹åQŒç»å¸¸ç…§é•œå­ã€‚看到镜子里的他ž®çœ¼ç›ã€å¡Œé¼Õd­åQŒè¿žä»–自己都觉得­‘Šçœ‹­‘Šéš¾çœ‹ï¼ŒäºŽæ˜¯äº§ç”Ÿäº†è‡ªå‘心理。经常失眠,非常在意别äh对他的评ä»øP¼Œäººå¤šçš„地æ–ÒŽ˜¯ä¹Ÿä¸æ•¢åŽ»äº†ï¼Œæˆç‡W也一落千丈ã€?/span>

    体像障碍是青ž®‘年成长˜q‡ç¨‹ä¸­å‘生率极高的一个心理障¼„é—®é¢˜ã€?/span>

    三是性心理问题,½Hå‡ºåœ°è¡¨çŽîCؓ青少òq´æ€§åˆ«è§’色模糊需要性别角色意识的辅å¯û|¼Œä»¥åŠé’å°‘òq´å¼‚性交往及“早恋”的对待ã€?/span>

    四是成瘾行äؓåQŒæ¯”如打游戏上瘾、网瘄¡­‰ã€?/span>

    五是人际交往障碍åQŒè¿™ä¸»è¦ä½“现在一些性格内向的孩子èín上ã€?/span>

    ž®Þp‰ºè€ƒç”Ÿè€Œè¨€åQŒè‰ºè€ƒç”Ÿæ–‡åŒ–译֟º¼‹€å·®ï¼Œæœ¬èínž®±æ™®éå­˜åœ¨è¢«æ–‡åŒ–生歧视的情况åQŒåŠ ä¸Šå¦‚果专业基¼‹€ä¹Ÿå·®çš„话åQŒåœ¨é›†è®­æœŸé—´å¦‚果遇到专业和文化双优的学生åQŒå°±å¾ˆå®¹æ˜“äñ”生自卑、厌学情¾lªç­‰å¿ƒç†é—®é¢˜ã€‚特别是在自己努力后åQŒä¸“业和文化课仍未有½Hç ´åQŒå°†˜q›ä¸€æ­¥åŠ å‰§å¿ƒç†é—®é¢˜çš„出现ã€?/span>

    大部分艺考生家庭条äšg优越åQŒä»Žž®çˆ¶æ¯çš„溺爱å¯ÆD‡´ä¸ªæ€§çªå‡ºï¼Œ½C¾ä¼š¾léªŒã€äh际交往¾léªŒ¾~ÞZ¹åQŒå¯¹é—®é¢˜çš„看法较偏激åQŒå¯¹äº‹ç‰©çš„认识也不èƒöåQŒè‡ªæˆ‘控制和自我调适能力较低,所以易于感情用事,å¯ÆD‡´å¿ƒç†é—®é¢˜ã€?/span>


    三ã€?/span>è‰ø™€ƒç”Ÿå¿ƒç†éšœç¢çš„表现åŞå¼?/strong>

    法国著名作家普鲁斯特曾说˜q‡ï¼šâ€œæ‰€æœ‰æ°ä½œéƒ½å‡ø™‡ª¾_„¡¥žç—…患者之手。”虽说这¿Uè¯´æ³•æœ‰äº›åé¢‡ï¼Œä½†ä¸å¯å¦è®¤è‰ºæœ¯é¢†åŸŸä»Žä¸šäh员的心理问题ä¼ég¹Žæ›´äؓ½Hå‡ºã€?/span>

    ¾U¦ç¿°.霍普金斯大学的精¼œžç—…学教授凯·贄¡±³‹‚®å‘玎ͼšè¾ƒä¹‹æ™®é€šäh¾Ÿ¤ï¼Œä½œå®¶å’Œè‰ºæœ¯å®¶ä¸­çš„íwç‹‚抑郁症患者和å…ähœ‰íwéƒåž‹æ°”质的人更多。比如在¾l˜ç”»é¢†åŸŸåQŒä¸½Ž¡æ˜¯å›½å¤–的米开朗其¾|—、凡·高、罗丏V€è’™å…‹ã€æ¯•åŠ çƒ¦ã€å¸ƒæ‹‰æ ¼ã€è¾¾åˆ©ã€é©¬è’‚æ–¯åQŒè¿˜æ˜¯å›½å†…çš„¾cŒ™Š¾ã€å¾æ¸­ã€å”å¯…、八大山人等½{‰ï¼Œåœ¨æ™®é€šäh看来åQŒä»–们的行äؓ怪异å¸æ€h难以理解ã€?/span>

    参加艺术¾lŸè€ƒçš„è‰ø™€ƒç”Ÿå¤§å¤šåä¸ƒå…«å²åQŒå¤„于这一òq´é¾„阶段的青ž®‘å¹´ç”׃ºŽå¿ƒæ™ºòq¶ä¸æˆç†ŸåQŒå‘ˆçŽ°å‡ºè®¤çŸ¥æ··äؕ和需要被认同的内在状态,他们存在着理想ä¸ÖM¹‰ã€ç›¸ä¿¡ä¸ªäººç¥žè¯ç­‰åQŒå¯¹çŽ°å®žä¸–界的认知åƈ不全面,在外界环境发生巨大变化时åQŒä»–们就会äñ”生一些出格的、不理智的应‹È€è¡Œäؓã€?/span>

    在他们认为“决定命˜qâ€çš„艺术¾lŸè€ƒé¢ä¸ß_¼Œä¸€æ—¦ç»Ÿè€ƒå¤±åˆ©ï¼Œè‡ªå·±ž®×ƒ¼šæŽ‰å…¥ä¸‡ä¸ˆæ·±æ¸ŠåQŒè¿›è€Œè¡¨çŽ°å‡ºå„种心理和行为失常。整体上表现为四个方面:

    在认知方面,表现为问题解册™ƒ½åŠ›ä¸Žåº”对机制暂时受到打击åQŒå¦‚否认、注意力不集中、危机情景再现、失åŽÖM¿¡å¿ƒã€å†…疚自责、ä“á失安全感½{‰ã€‚主要认知特ç‚ÒŽ˜¯è®¤çŸ¥ç‹­çª„åQŒå±€é™äºŽé—®é¢˜å’Œå›°éš¾ï¼Œçœ‹ä¸åˆ°å…¶ä»–可能性和希望。就像高考,很多孩子觉得要是高考考不上,自己的äh生就完蛋了。这ž®±æ˜¯å…¸åž‹çš„认知狭½H„,因äؓ人生的可能性是很多的,不是只有考大学这一¿Uå¯èƒ½æ€§ã€?/span>

    在情¾lªæ–¹é¢ï¼Œè¡¨çŽ°ä¸ºæ؜乱、害怕、恐惧、沮丧、麻木、怀疑、悲伤、绝望、无助、羞愧、易怒、åã^静不下来½{‰ã€‚主要情¾lªç‰¹ç‚¹ï¼Œž®±æ˜¯æžç«¯çš„负面情¾lªå’Œæƒ…çÈAå¤Þp°ƒã€‚控制不住,ž®±æ˜¯å…¸åž‹çš„情¾lªå¤±è°ƒçš„表现ã€?/span>

    在行为方面,表现为攻凅R€ç¤¾äº¤æƒ…退¾~©ã€é€ƒé¿ã€é£Ÿ‹Æ²ä¸æŒ¯ã€å“­æ³£ã€è¯ç‰©ä‹É用量增加、坐立不安、过度警戒等。主要行为特点,ž®±æ˜¯åå¸¸å’Œæ˜“失控ã€?/span>

    在躯体方面,表面ä¸ø™º¯ä½“僵¼‹¬ã€ç¡çœ éšœ¼„ã€è¿›é£Ÿéšœ¼„ã€ä¸æ˜ŽåŽŸå› çš„íw¯ä½“不适等。主要的íw¯ä½“特点åQŒå°±æ˜¯ä¸å—控的躯体反应。比如äÍ考试时的头晕、腹痛、急性的肠胃炎等åQŒè¿™äº›ä¸å—控制的íw¯ä½“疼痛都是一些孩子的表现。还有孩子äÍ高考时眼睛失明的表玎ͼŒä½†åŽ»åŒ»é™¢‹‚€æŸ¥å´æ²¡æœ‰é—®é¢˜åQŒè¿™æ˜¯å…¸åž‹çš„心因性失明,是心理问题ã€?/span>

    ˜q™å››ä¸ªæ–¹é¢åˆå…·ä½“表现为:

    1.感觉旉™—´æ¥ä¸åŠäº†åQŒæ€»è§‰å¾—自己学不完了,什么都è®îC¸ä½ã€‚考前的一ŒD‰|—¶é—´æƒ³åˆ°è€ƒè¯•ž®±æ— æ¯”焦虑,表现出头昏、头紧、头皮发麻,莫名的恐惧、焦燥不安、肠胃功能失调、睡眠欠佟뀁注意力不集中等½{‰ç—‡çŠ?

    2.长时间处于高压状态,不敢放松自己åQŒæ—¶é—´åˆ†¿U’必争。如果不˜q™æ ·åšï¼Œè‡ªå·±ž®×ƒ¼šæ„Ÿåˆ°å†…ç–š;

    3.对自å·ÞqŽ°åœ¨çš„学习成ç‡W很不满意åQŒç»å¸¸æ€€ç–‘甚臛_¦å®šè‡ªå·±ï¼Œæ‹…心å®Ïx€•å‘¨å›´çš„同学­‘…过自己òq¶ä¸”距离会越拉越å¤?

    4.一遇到‹‚˜æ‰‹çš„问题就焦躁不安åQŒä¸èƒ½é™ä¸‹å¿ƒæ¥è¿›è¡Œæœ‰æ¡ç†çš„处¾|?æ€ÀLƒ³ç€æ¯”自å·×ƒ¼˜¿U€çš„äh实在太多了,感觉自己怎么努力都没用了ã€?/span>

    5.æ€ÀL˜¯æƒŒ™±¡å¦‚果考不好的后果åQŒç„¶åŽæ›´åŠ å®³æ€•è€ƒä¸å¥½ã€‚比如担心自å·Þp€ƒä¸å¥½å—到老师、父母的责怪,或被同学瞧不èµïL­‰;

    6.遇到½Eéš¾çš„题åQŒæˆ–没有½{”题思èµ\时就紧张åQŒç´§å¼ åˆ°å¤§è„‘一片空白,以至于那些自己åã^时原本熟悉的知识都会忘记åQŒæˆ–者因紧张å¯ÆD‡´çš„肌肉僵¼‹¬è€Œä¸èƒ½å¾ˆ½Ž€å•çš„动作;

    7.一到晚上就å¤Þqœ åQŒç¬¬äºŒå¤©å­¦ä¹ å®Œå…¨æ²¡ç²¾¼œžã€‚经å¸æ€¸¢ä¸‰è½å››æŽ‰ä¸œè¥¿åQŒæˆ–者æ€ÖM¸èƒ½é›†ä¸­ç²¾¼œžï¼Œå‡¡äº‹éƒ½å¿ƒä¸åœ¨ç„‰ä¼šæ‰“碎东西或提不è“v¼œ?

    8.¾lå¸¸çœ‹ä¸æƒ¯èín边的人或事,喜欢埋怨别人,常对íw«è¾¹çš„äh发火åQŒè·Ÿåˆ«äh也很难进行有效的沟通…â€?/span>

    9.有的äºÞZ¼šç´§å¼ åˆ°å‡ºçŽ°ç”Ÿç†ä¸é€‚,例如肚子疹{€å‘•åã€å¿ƒè·›_Š é€Ÿã€å¤´æ™•ç­‰ã€?/span>

    如果你有其中两条以上的症çŠÓž¼Œè¯´æ˜Žä½ å·²¾lé™·å…¥è€ƒå‰ç„¦è™‘åQŒéœ€è¦ç«‹åŒ™°ƒæ•´çŠ¶æ€ã€‚作ä¸ø™€å¸ˆã€å®¶é•Ñ€åŒå­¦ï¼Œåœ¨è‰ºè€ƒé›†è®­æœŸé—ß_¼Œè¦å–„于从½I¿æˆ´ä»ªè¡¨ã€èín体外观、行为风根{€è¨€è¯­ã€åŠ¨ä½œï¼Œä»¥åŠåœ¨äº¤å¾€ä¸­è¡¨çŽ°å‡ºçš„å…´­‘£çˆ±å¥½ã€å¯¹äººå¯¹å·Þqš„态度、判断能力、在困难情境中的应对方式½{‰æ—¥å¸¸å­¦ä¹ ç”Ÿ‹zÖM¸­çš„多个方面去观察和评估心理健康问题ã€?/span>


    四ã€?/span>¾lŸè€ƒå‰åŽ‹åŠ›å·¨å¤§çš„原å›?/strong>

    每个考生的生‹zȝŽ¯å¢ƒä¸ä¸€æ øP¼Œè®¤çŸ¥ä¸ä¸€æ øP¼Œé¢å¯¹è‰ºæœ¯¾lŸè€ƒäñ”生压力的原因也自然不一栗÷€‚艺考界梳理发现åQŒè€ƒå‰åŽ‹åŠ›ä¸»è¦æ¥è‡ªä»¥ä¸‹å‡ ä¸ªæ–šw¢çš„原因:

    1.考生本äh的期望过é«?/span>

    人往高处赎ͼŒæ°´å¾€ä½Žå¤„‹¹ã€‚每个考生都想考出更好的成¾l©ï¼Œè€ƒä¸Šæ›´å¥½çš„学校,˜q™æ˜¯äºÞZ¹‹å¸¸æƒ…ã€?/span>

    但对è‰ø™€ƒè€Œè¨€åQŒä¸æ˜¯åŠªåŠ›å°±èƒ½è€ƒå¥½çš„,既需要天赋,更需要努力ã€?/span>

    一些本已竭ž®½å…¨åŠ›æ‰å–得较好成ç‡W的学生,看到其他同学的快速进步后åQŒå¯èƒ½ä¼šè§‰å¾—是一¿Uæ½œåœ¨çš„威胁åQŒå®³æ€•å¤±è´¥çš„同时对自å·Þqš„要求会更高ã€?/span>

    适当的期望值对目标的实现是有利的,跌™“v来够得着的目标才是合适的期望目标ã€?/span>

    但期望å€ÆD¿‡é«˜ä¼šå¼•è“v不良的效果,假如自己的真实实力上二本¾U‰Kƒ½å¾ˆæ‚¬åQŒå´æŠŠè‡ªå·Þqš„目标定到985ã€?11大学åQŒè¿™¿Uä¸åˆ‡å®žé™…的目标只会¾l™è‡ªå·±å¾’æ·Èƒ¦æ¹{€?/span>

    2.安™•¿çš„期望过é«?/span>

    可怜天下父母心åQŒä½œä¸ºçˆ¶æ¯éƒ½å¸Œæœ›è‡ªå·±çš„孩子青å‡ÞZºŽè“è€ŒèƒœäºŽè“åQŒè€ƒä¸Šåæ ¡ä¸ä»…仅是自己è„怸Šæœ‰å…‰åQŒæˆä¸ºåœ¨åˆ«äh面前炫耀的资本,更是家族的荣耀åQŒç”šè‡Ïx”¹å˜å®¶æ—çš„命运ã€?/span>

    正是˜q™æ ·çš„攀比心理作¼œŸï¼Œå®‰™•¿ä»¬ä¼šä¸é¡¾å­©å­çš„实际情况逼着孩子学习、学习,在言行中会自然而然¾l™å­©å­æ–½åŠ åŽ‹åŠ›ã€?/span>

    ä¸ÞZº†è®©å­©å­è€ƒå¥½åQŒå®¶é•¿ä»¬å…›_¿ƒå¤‡è‡³åQŒé™ªå­©å­æŒ‘灯苦读åQŒå¤œä»¥ç‘ô日,披星戴月。嘘寒问暖,送营养餐、买好文å…øP¼Œè·‘前跑后åQŒå¿™é‡Œå¿™å¤–…â€?/span>

    有的表现得更加直接,æ€ÀL˜¯è¯´â€œè€ƒä¸ä¸Šå¤§å­¦ï¼Œä½ çš„人生ž®±å®Œäº†â€â€œè€ƒä¸ä¸ŠæŸæŸå¤§å­¦ï¼Œä½ å°±ä¸è¦˜q›è¿™ä¸ªå®¶â€ç­‰½{‰ã€?/span>

    安™•¿çš„è¿™¿Uâ€œçŒ®ŒD·å‹¤â€ç”šè‡Œ™¯·å‡ä¸“门照™å‘Ö­©å­ä¸Šå­¦ï¼ŒåŽŸæœ¬æ˜¯å¸Œæœ›ä»–们的兛_¿ƒèƒ½ç»™å­©å­å¢žåŠ ¾lŸè€ƒçš„信心åQŒç»™ä»–们的生‹zÕd‡è´Ÿï¼Œè®©ä»–更专注地学习˜qŽæŽ¥¾lŸè€ƒã€?/span>

    然而,从考生的角度来看,安™•¿˜q™æ ·çš„关心反而给孩子一¿Uæ›´å¤§çš„压力。他会觉得父母对我这么好åQŒæˆ‘要考不好怎么åŠ?父母å¯ÒŽˆ‘˜q™ä¹ˆå¥½ï¼Œæˆ‘一定得考好。在˜q™æ ·çš„心理重压下åQŒè€ƒç”Ÿè‡ªç„¶è€Œç„¶åœ°å°±å‡ºçŽ°äº†ç„¦è™‘症状ã€?/span>

    3.学习ä»ÕdŠ¡¾Jé‡è®¡åˆ’éš‘Ö®Œæˆ?/span>

    在统考前åQŒæ‰€æœ‰è‰ºæœ¯ç±»ä¸“业的集训都异常紧迫åQŒå­¦ä¹ ä“Q务繁重ã€?/span>

    不管是美术专业,˜q˜æ˜¯èˆžè¹ˆã€éŸ³ä¹ä¸“业等åQŒè“v早摸黑的训练åQŒæ™šä¸Šç»ƒå¾—凌晨一两点åQŒæ—©ä¸Šå››äº”点又得起床¾lƒä¹ æ˜¯å¸¸æœ‰çš„事儿ã€?/span>

    面对如此高强度的¾lƒä¹ åQŒä½“质差、精力跟不上的考生大有人在ã€?/span>

    ˜q™å°±ä½¿å¾—原本制定的严密的学习计划被打乱,不能完成自己的既定学习目标。当一天天¿U¯åŽ‹ä¸‹æ¥çš„学习ä“Q务越来越多,自己的成¾l©ä¸€ç›´æä¸ä¸Šæ¥æ—¶åQŒè€ƒç”Ÿè‡ªç„¶ž®×ƒ¼šæ„Ÿåˆ°ç„¦è™‘、心烦,压力倍增ã€?/span>

    4.学校考试排名竞争‹È€çƒ?/span>

    在集训期é—ß_¼Œæ¯ä¸ªå­¦æ ¡éƒ½ä¼šå®žè¡Œå‘¨è€ƒã€æœˆè€ƒã€å­£è€ƒç­‰½{‰ï¼Œòq¶æ ¹æ®æ¯‹Æ¡è€ƒè¯•çš„成¾l©è¿›è¡ŒæŽ’名,看看每位考生的进步情å†üc€?/span>

    通过考试成ç‡W的排名,老师可以了解考生间的差距åQŒå¯¹æ‰¿å—力好的考生来说也能起到很好的激åŠ×ƒ½œç”¨ã€?/span>

    但排名也产生了不可忽视的负面作用åQŒå°±æ˜¯æˆ¾l©è¾ƒå¥½çš„考生å®Ïx€•è‡ªå·Þq¨ä¸æ³¨æ„ï¼Œä¼šè¢«æˆç‡W差的同学会反­‘?成ç‡W较差及考试失利的考生则会倍受打击åQŒå¦‚果未能正¼‹®å¼•å¯û|¼Œæ— å¼‚于雪上加霜ã€?/span>

    5.同学关系疏远

    è‰ø™€ƒé›†è®­æœŸé—ß_¼Œç”׃ºŽå­¦ä¹ æ—‰™—´é•Ñ€åŽ‹åŠ›å¤§åQŒåŒå­¦ä¹‹é—´å…³¾pÕd¯èƒ½ä¸å†ä»¥å‰é‚£æ ·éšå’Œã€èž‹z½ã€‚加上学校里的各¿UæŽ’名等因素的刺‹È€åQŒè€ƒç”Ÿä¹‹é—´çš„å…³¾pÕd˜å¾—复杂ã€?/span>

    有时自己遇到困难åQŒå¾ˆæƒ›_‘同学è¯äh•™åQŒä½†çœ‹åˆ°åŒå­¦å¿™ç¢Œçš„èín影或彼此之间的关¾p»ï¼Œæƒ³é—®çš„话又吞了回厅R€?/span>


    五ã€?/span>¾~“解¾lŸè€ƒåŽ‹åŠ›çš„æ–ÒŽ³•

    考场如战场,是实力的较量åQŒæ›´æ˜¯å¿ƒç†çš„较量ã€?/span>

    心理状态其实就是一个杠杆,好的心理状态一斚w¢å¯ä»¥æå‡å­¦ä¹ æ•ˆçŽ‡åQŒåŠ é€Ÿæå‡è‡ªå·Þqš„实力;另一斚w¢å¯ä»¥ä¼˜åŒ–应试½{–ç•¥åQŒè®©è€ƒç”Ÿåœ¨ç»Ÿè€ƒä¸­èƒ½å¤Ÿæ›´å¥½åœ°å±•½Cºå‡ºè‡ªå·±å·²æœ‰çš„实力,甚至­‘…常发挥ã€?/span>

    那么考前压力的释放、缓解就昑־—ž®¤äؓ重要。具体来è®ÔŒ¼Œè€ƒç”Ÿå¯ä»¥ä»Žä»¥ä¸‹å‡ ä¸ªæ–¹é¢å…¥æ‰‹ï¼š

    1.要树立正¼‹®çš„考试è§?/span>

    作äؓ高考的一部分åQŒç»Ÿè€ƒçš„¼‹®æ˜¯æ¯ä¸ªè‰ø™€ƒç”Ÿçš„äh生重要è{折点åQŒä»Žæ€æƒ³ä¸Šæ¥è¯´åº”该对¾lŸè€ƒæœ‰­‘›_¤Ÿçš„重视ã€?/span>

    但凡事都要有度,如果˜q‡äºŽçœ‹é‡¾lŸè€ƒï¼Œž®×ƒ¼šèƒŒä¸Šæ²‰é‡çš„思想包袱åQŒåª„响考前的情¾lªï¼Œä»Žè€Œåª„响考试成ç‡Wã€?/span>

    在考前åQŒè€ƒç”Ÿè¦æ˜Žç™½ç»Ÿè€ƒå¯¹è‡ªå·±çš„意义,更重要的是要明白åQŒäh生中的考试有很多,只是自己ž®½äº†è‡ªå·±çš„最大努力就行了åQŒè‡³äºŽç»“果如何那是顺其自然的事ã€?/span>

    即便是考试非常不理惻I¼Œä¹Ÿä¸éœ€è¦å†åŽÈº ¾l“,而是坦然接受之后åQŒåŠªåŠ›å®Œæˆå¥½ä¸‹ä¸€åœø™€ƒè¯•ã€‚只有这æ øP¼Œä½ æ‰èƒ½å°½å¯èƒ½åœ°é¿å…å¤±è¯¯ã€?/span>

    2.学会接纳适度的压力状æ€?/span>

    面对重要的考试åQŒæ¯ä¸€ä½è€ƒç”Ÿéƒ½ä¼šåŽ‹åŠ›å’Œç´§å¼ æƒ…¾lªï¼Œ˜q™æ˜¯å¾ˆæ­£å¸¸çš„åQŒå­¦ä¼šæŽ¥¾UŒ™‡ªå·Þqš„适度压力和紧张情¾lªï¼Œæ›´åˆ©äºŽè€ƒç”Ÿé›†ä¸­æ³¨æ„åŠ›ï¼Œå‘挥出更好的水åã^ã€?/span>

    不要一呛_œ°æŠµè§¦é€‚度的压力和紧张状态,否则只会取得适得其反的效果。毕竟适度的压力始¾lˆæ˜¯è®©äh前进的动力,没有压力会ä‹É人变得颓废ã€?/span>

    3.认清自èín情况

    自己是优½{‰ç”ŸåQŒä¸­½{‰ç”Ÿ˜q˜æ˜¯å·®ç­‰ç”Ÿï¼Œèƒ½è€ƒå‡ºä»€ä¹ˆæ ·çš„成¾l©ï¼Œ˜q™æ˜¯æ¯ä¸ªè€ƒç”Ÿå¯¹è‡ªå·±éƒ½åº”该有一个清醒的认识åQŒè¿™æœ‰åˆ©äºŽå¯¹è‡ªå·±è®„¡½®ä¸€ä¸ªåˆç†çš„期望倹{€?/span>

    比如考得好会辑ֈ°ä»€ä¹ˆæ ·çš„成¾l©ï¼Œå‘挥正常又是什么样的成¾l©ï¼Œå·®å¾—不好又是什么样的成¾l©ã€‚考前有这æ ïLš„评估后,ž®±æ›´èƒ½å¤Ÿæ­£ç¡®åœ°å¯¹å¾…压力,从整体上¾~“解自己所处的紧张情çÈAã€?/span>

    4.学会拆解目标

    在对自己有一个清醒认知的基础上,如果ä¸ÞZº†å†²åˆºæœ€é«˜ç›®æ ‡ï¼Œåœ¨åŽ‹åŠ›æ²¡¾l™è‡ªå·±é€ æˆè´Ÿé¢ä½œç”¨çš„条件下åQŒå¯ä»¥ç”¨ç›®æ ‡æ‹†è§£æ³•ï¼Œé€ä¸€è½å®žä»¥å®žçŽ°æ¢¦æƒŸë€?/span>

    ž®±åƒç™Õd±±åQŒä¸€å¼€å§‹å°±ž®†ç›®æ ‡è®¾å®šäؓ最高峰åQŒå½“你非常努力地爬到半山腰时却发现自己有些力不从心,˜q™ä¸ªæ—¶å€™å¾ˆæœ‰å¯èƒ½è¢«ç›®æ ‡å“退。如果你ž®†ç›®æ ‡è¿›è¡Œæ‹†è§£ï¼Œæ¯”如½W¬ä¸€ä¸ªç›®æ ‡æ˜¯ä¸‰åˆ†ä¹‹ä¸€å¤„,½W¬äºŒä¸ªç›®æ ‡æ˜¯åŠå±±è…ŽÍ¼Œæœ€åŽæ‰æ˜¯ç™»™å¶ã€?/span>

    在这个过½E‹ä¸­åQŒæ¯å®Œæˆä¸€ä¸ªç›®æ ‡ï¼Œä¾¿ä¼š¾l™ä½ å¢žåŠ ä¸€ä»½è‡ªä¿¡ï¼Œ˜q™ç§è‡ªä¿¡çš„篏加会帮助你实现最高目标ã€?/span>

    5.˜q›è¡Œ¿U¯æžçš„自我心理暗½C?/span>

    ¿U¯æžçš„心理暗½Cø™ƒ½æé«˜äººçš„信心åQŒæ¶ˆæžçš„心理暗示能降低äh的信心,è‰ø™€ƒç”Ÿåœ¨ç»Ÿè€ƒå‰åº”尽量避免消极心理暗½Cºçš„影响ã€?/span>

    那么如何˜q›è¡Œ¿U¯æžçš„心理暗½Cºå‘¢?

    在考前可以默念åQšâ€œæˆ‘¾lŸè€ƒä¸€å®šèƒ½è€ƒå‡ºå¥½æˆ¾l©â€â€œæˆ‘能行”“我一定可以”等½{‰ï¼Œ˜q™ä¸€¾cȝš„心理暗示会让自己更加从容、积极地面对考试ã€?/span>

    也可以自己寻找或动手制作一个可以带来幸˜qçš„物品作äؓòq¸è¿å›¾è…¾åQŒè¿™ä¸ªå¹¸˜qå›¾è…‘֏¯ä»¥æ˜¯è¡£æœã€éž‹å­ã€é¡¹é“¾ã€æ©¡çš®æƒ”、食物或一个运作等½{‰ã€?/span>

    之前有一个考生每次重要考试前,都会向自å·×ƒ¹‹å‰è€ƒå¾—最好的那次考试的准考证拜一拜,ž®±æ˜¯å¸Œæœ›å†æ¬¡è€ƒå‡ºå¥½æˆ¾l©ã€?/span>

    特别是当考生压力˜q‡å¤§åQŒæœ‰ä¸è‰¯æƒ…çÈAæ—Óž¼Œå¯ä»¥æŒ‰ä¸‹é¢çš„步骤做:

    现在请你设计一个可以让自己放松的动作,不要让别人知道ã€?/span>

    现在请你闭上眼睛åQŒåŽ»ä½“验你的情çÈAåQŒè¯•ç€åŽÀLƒ³è±¡å®ƒæ˜¯ä»€ä¹ˆé¢œè‰²çš„?是硬的还是èÊYçš?是什么材质的?它有多大?它会变化å?是怎么变化çš?

    现在启动你的动作åQŒå½“启动˜q™ä¸ªåŠ¨ä½œæ—¶ä½ èƒ½æ„Ÿå—到放松åQŒå®ƒè®©ä½ æ„Ÿè§‰å¾ˆèˆ’服ã€?/span>

    伴随着˜q™ä¸ªåŠ¨ä½œä¸Žèín体放杄¡š„感受åQŒåŽ»çœ‹çœ‹è‡ªå·±çš„情¾lªï¼Œå®ƒçš„颜色有什么变化,形状有什么变化,材质有什么变åŒ?它变ž®äº†å?它消å¤×ƒº†å?如果没有消失åQŒè¯•ç€æƒŒ™±¡æŠŠå®ƒæ”‘Öœ¨ä¸€ä¸ªå®¹å™¨é‡ŒåQŒæ”¾åœ¨ä¸€ä¸ªè§’落里ã€?/span>

    6.˜q›è¡Œæ³¨æ„åŠ›è{¿U?/span>

    对压力过大的考生来说åQŒé‡Šæ”‘ÖŽ‹åŠ›ã€æ”¾æ‘Ö¿ƒæƒ…最½Ž€å•çš„一¿Uåšæ³•å°±æ˜¯æ”¾ä¸‹è‡ªå·±å¿…™å»è¦åšçš„åQŒä¹Ÿæ˜¯åŽ‹åŠ›æ¥æºçš„事情ã€?/span>

    ¾lŸè€ƒå‰åQŒåŽ‹åŠ›è¿‡å¤§çš„è‰ø™€ƒç”Ÿå¯ä»¥æ”¾ä¸‹å­¦ä¹ åQŒåšä¸€äº›å’Œ¾lŸè€ƒæ¯«ä¸æ­è¾¹çš„事情åQŒåˆ†æ•£è‡ªå·Þqš„注意力ã€?/span>

    转移注意力不是逃避åQŒåªæ˜¯å¯»æ‰‘Öœ¨æ›´æ°å½“çš„æ—‰™—´ã€åœ°ç‚¹å¯¹é—®é¢˜˜q›è¡Œè§£å†³ã€‚分散注意力的方式,包括˜q‘郊游玩、听音乐、进行体育运动等½{‰ã€?/span>

    (1)游玩

    在感觉压力大无处释怀的时候,可以换个环境适当地出åŽÈŽ©çŽ©ï¼Œæ”„¡©ºè‡ªå·±åQŒè€Œä¸æ˜¯ä¸€ç›´å¤„于紧张状态。学校里大家都在拼命学习åQŒè¿™æ ïLš„氛围昄¡„¶ä¸åˆ©äºŽé‡Šæ”¾è‡ªå·Þqš„压力ã€?/span>

    短暂的游玩能很快把原来的不良情çÈA冲æÙE或赶赎ͼŒä»Žè€Œé‡æ–°æ¢å¤å¿ƒæƒ…çš„òq³é™å’Œç¨³å®šï¼Œå†é¢å¯¹ç»Ÿè€ƒçš„问题æ—Óž¼Œž®×ƒ¼šæ›´ç†æ™ºã€æ›´òq›_’Œã€æ›´å·§å¦™åœ°è§£å†»I¼Œè¾‘Öˆ°ç†æƒ³çš„效果ã€?/span>

    (2)听听自己喜欢的音ä¹?/span>

    喜欢唱歌的考生åQŒå¯ä»¥åœ¨æ„Ÿåˆ°åŽ‹åŠ›˜q‡å¤§çš„时候唱一些自己喜‹Æ¢çš„歌,以抒发心情。你也可以看看相声小品或周星驰的无厘头电影,æ€ÖM¹‹åQŒåªè¦èƒ½ä½¿è‡ªå·±æ”¾æ¾ï¼Œè®©è‡ªå·±å¼€å¿ƒç¬‘一½W‘,辑ֈ°é‡Šæ”¾åŽ‹åŠ›å›_¯ã€?/span>

    (3)˜q›è¡Œä½“育˜qåŠ¨

    最½Ž€å•çš„æ–ÒŽ³•ž®±æ˜¯æ·±å‘¼å¸ï¼Œæ¯æ·±åæ€¸€å£æ°”闭气数秒钟,然后再微微张开嘴巴¾~“缓吐气åQŒå¦‚此反复做几次åQŒå¯ä½¿è¡€æ¶²åó@环回复正常,心蟩减速,情çÈA自然变得òq³é™ã€?/span>

    也可以选择散步、慢跑、蟩¾lŸë€æ‰“¾Ÿ½æ¯›çƒç­‰˜qåŠ¨é‡å°çš„体育活动,让全íw«çš„肌肉村ּ›åQŒç´§å¼ åŽ‹åŠ›éšä¹‹è€Œè§£ã€?/span>

    不徏议进行激烈的体育˜qåŠ¨åQŒå› ä¸ºå¾ˆ‹È€çƒˆè¿åŠ¨å®¹æ˜“造成íw«ä½“疲劳åQŒä¸€ç–²åŠ³ž®±æ²¡æœ‰ç²¾¼œžã€?/span>

    当然åQŒä¹Ÿå¯ä»¥ž®†åŽ‹åŠ›æƒ³åƒæˆä¸€ä¸ªæ²™è¢‹æˆ–布偶åQŒä½ å¯ä»¥ç—›æ‰“沙袋或布偶以发泄åQŒè¿™èƒ½é€‚当¾~“解内心的压力ã€?/span>

    7.调整生活作息

    è‰ø™€ƒç”Ÿåœ¨ç»Ÿè€ƒå‰çš„集训都非常苦非常篏åQŒæ²¡æœ‰å¾—到充分的休息åQŒç¡çœ ä¸­‘³ä¼šè®©æ•´ä¸ªäh看è“v来都很疲惫,巨大压力下整个äh昑־—更加憔悴ã€?/span>

    长时间睡眠不­‘³ä¼šå¯ÆD‡´è®°å¿†åŠ›ä¸‹é™ï¼Œè®îC¸ä½åˆä¼šèŠ±æ›´å¤šçš„时间来学习åQŒè¿™æ ïLš„恶性åó@环会让考生的精¼œžæžå…¶è„†å¼±ã€‚一旦遇到打击,˜q™äº›é•¿æœŸç¡çœ ä¸èƒö的考生ž®×ƒ¼š¾_„¡¥žå´©æºƒã€?/span>

    当压力过大时åQŒè‰ºè€ƒç”Ÿå¯ä»¥è°ƒæ•´ä¸€ä¸‹è‡ªå·Þqš„作息åQŒæ¯”如让自己¾ŸŽç¾Žåœ°ç¡ä¸€è§‰ã€?/span>

    充èƒö的睡眠是¾lŸè€ƒè€ƒå¥½çš„重要前提,特别是在临考前åQŒå°±ä¸è¦ç¡å¤ªæ™šäº†åQŒç¡å¾—太晚对íw«ä½“没有什么好处,学习效率也会更低ã€?/span>

    8.回忆¾ŸŽå¥½å¿«ä¹çš„事æƒ?/span>

    每个人的人生旅途中åQŒé…¸ç”œè‹¦è¾£éƒ½ä¼šæœ‰æ‰€ä½“验åQŒä½†æˆ‘们不能让那些悲哀、凄凉、恐惧、忧虑、彷徨打乱原本åã^静的生活ã€?/span>

    面对压力åQŒè€ƒç”Ÿå¯ä»¥å›žå¿†˜q‡åŽ»é‚£äº›òq¸ç¦ã€ç¾Žå¥½ã€å¿«ä¹çš„往事,‹È€å‘自己开拓创新。这æ ïLš„回忆òq‰™žæ˜¯é€ƒé¿çŽ°å®žåQŒè€Œæ˜¯è®©è‡ªå·±å¿ƒæƒ…åã^复的一¿Uè‡ªæˆ‘鼓舞ã€?/span>

    9.把压力都哭出æ?/span>

    哭泣不是懦弱的表玎ͼŒè€Œæ˜¯æƒ…感压力的释放。尽情大哭大叫,也是释放压力的好æ–ÒŽ³•ä¹‹ä¸€åQŒåˆ«ä¸å¥½æ„æ€å“­å‡ºæ¥ã€?/span>

    研究发现åQŒå“­æ³£ä¼šä½¿äh体释攑֎»ç”²è‚¾ä¸Šè…ºç´ ï¼Œ˜q™ç§‹È€ç´ èƒ½å¸®åŠ©äºÞZ»¬å‘泄痛苦、获得åã^静,提高抉|Š—力。最能证明哭泣有益健åºïLš„表现åQŒå°±æ˜¯åœ¨å¤§å“­ä¹‹åŽåQŒä¸è®ºå°å­©è¿˜æ˜¯å¤§äººéƒ½ç«‹å³˜q›å…¥ç¡çœ çŠ¶æ€ã€‚面对过大的压力åQŒè‰ºè€ƒç”Ÿå¯ä»¥é€šè¿‡é€‚当的哭泣有助于压力的释放ã€?/span>

    10.适当˜q›è¡Œå€¾è¯‰

    遇到压力˜q‡å¤§åQŒähž®×ƒ¼šæ„Ÿè§‰åƒå¤´ä¸‡çÈAã€?/span>

    倾诉是缓解压力的有效æ–ÒŽ³•åQŒå½“自己无法释放˜q™æ ·çš„压力、缓解这¿Uç´§å¼ æƒ…¾lªæ—¶åQŒå¯ä»¥è·Ÿçˆ¶æ¯ã€è€å¸ˆæˆ–知心好友说出内心的感受åQŒå¾—åˆîC»–们的安慰、鼓励和解决办法åQŒä½ çš„问题或许就豁然开朗ã€?/span>

    11.写出你的境遇

    当面对过大的压力æ—Óž¼Œè€ƒç”Ÿä¸å¦¨å†™å‡ºæ¥ï¼Œç„¶åŽå†™å‡ºå¯èƒ½çš„解å†Ïx–¹æ³•ï¼Œæ— è®ºèƒ½å¦è¾¾æˆç›®æ ‡åQŒä½†æ­¤ç§å®£æ³„方式也可以减è½Õd†…心的压力ã€?/span>

    如果æ”ùN•¿˜qœé•¿˜qœä¸€ç‚¹ï¼Œä½ å¯ä»¥å‡è®¾æœªæ¥äh生的多种可能ã€?/span>

    你可以在一张纸上分别画å‡ÞZ¸‰æ¡çº¿ŒDµï¼Œæ¯æ¡¾U¿çš„èµïL‚¹æ˜¯å‡ºç”Ÿæ—¶é—´ã€ç»ˆç‚ÒŽ˜¯æ­ÖMº¡æ—‰™—´;在这¾U¿æ®µä¸Šç”»å‡ÞZ¸åŒçš„节点写下需要经历的事情åQšä¸Šå­¦ã€è°ˆæ‹çˆ±ã€å·¥ä½œã€ç»“婚、生子、退休等½{‰ã€?/span>

    三条¾U¿æ®µçš„每一条线上描˜q°çš„内容都不一æ øP¼Œè€Œä¸”内容要尽量能详细åQŒå†…容越丰富åQŒæ€è€ƒå°±­‘Šæ·±å…¥ã€‚在˜q™ä¸ª˜q‡ç¨‹ä¸­ï¼Œä½ ä¼šå‘现人生的每一个阶ŒDµï¼Œéƒ½æœ‰å¾ˆå¤š¿Uå¯èƒ½æ€§ï¼Œä»€ä¹ˆæ ·çš„可能性最适合自己åQŒå°±å¾—看你自己做出怎样的选择ã€?/span>

    12.未来的自å·Þq»™çŽ°åœ¨çš„自己写ž®ä¿¡

    压力是可以通过书写来释攄¡š„ã€?/span>

    考生可以通过写给自己的未来明信片来释攑֎‹åŠ›ï¼Œž®†ä¸€å¼ æ˜Žä¿¡ç‰‡å¯„ç»™¾lŸè€ƒã€é«˜è€ƒåŽçš„自己,在上面写上给高考完的自å·Þp¯´çš„一ž®ä¿¡ã€?/span>

    随便讑֮šä¸€ä¸ªå¹´é¾„,设想着在这个年龄时自己的生‹zȝŠ¶æ€ï¼Œ˜q™ä¸ªç”Ÿæ´»çŠ¶æ€å†™å¾—越详细­‘Šå¥½åQŒç„¶åŽåœ¨˜q™ä¸ªçŠ¶æ€ä¸‹åQŒå†™ä¸€ž®ä¿¡¾l™çŽ°åœ¨çš„自己ã€?/span>

    写信的内容可以是¾l˜ç”»ã€æ•°å­—ç­‰½{‰ä“Q何东西,写信的目的是让考生自己思考,òq‰™€šè¿‡ä¹¦å†™ç†æ¸…自己现在的情¾lªï¼Œè¾‘Öˆ°ç†æ€§æ€è€ƒçš„作用ã€?/span>


    六ã€?/span>安™•¿ä¸æ·»ä¹Þp€å¸ˆè¦ç§¯æžå›žåº?/span>

    除了è‰ø™€ƒç”Ÿè‡ªå·±æƒÏx³•é‡Šæ”¾è€ƒè¯•åŽ‹åŠ›å¤–,安™•¿å’Œè€å¸ˆä¹Ÿéƒ½ä¼šæƒ³åŠžæ³•ã€?/span>

    安™•¿èƒ½åšçš„,整体而言是两个方面:一是不¾l™å­©å­æ·»ä¹±ï¼ŒäºŒæ˜¯åšå¥½åŽå‹¤ä¿éšœã€‚具体来讲可以这样做åQ?/span>

    1.加强自我å»ø™®¾ä¸ç»™å­©å­æ·ÕdŽ‹

    安™•¿æœ›å­æˆé¾™åQŒå¸Œæœ›è‡ªå·Þqš„孩子出类拔萃考上更好的大学,˜q™æ˜¯äºÞZ¹‹å¸¸æƒ…。但有的安™•¿åœ¨å­©å­äÍ考前ž®Þp¡¨çŽ°å¾—语重心长åQŒå°†è‡ªå·±æœªå®žçŽ°çš„æŠÞp´Ÿéƒ½å¯„托在孩子íw«ä¸ŠåQŒæ— å½¢ä¸­ž®Þq»™å­©å­å¸¦å·¨å¤§çš„压力ã€?/span>

    因此åQŒä½œä¸ø™€ƒç”Ÿå®‰™•¿åQŒä¸€å®šè¦åŠ å¼ºè‡ªæˆ‘å»ø™®¾åQŒä¸è¦å­©å­æ²¡åŽ‹åŠ›åQŒå®¶é•¿è‡ªå·±å´å¾—了考前焦虑症ã€?/span>

    情çÈA是会感染的,而重要考试临考前的阶ŒD늚„考生会更加敏感,如果安™•¿è¡¨çŽ°å‡ÞZ¸€å‰¯ç´§å¼ ç„¦è™‘的样子åQŒè‡ªç„¶ä¼šž®†è‡ªå·Þqš„˜q‡åº¦ç„¦è™‘¾l™å­©å­å¸¦æ¥é¢å¤–的压力ã€?/span>

    2.多与孩子聊开心的äº?/span>

    临近¾lŸè€ƒï¼Œå­©å­æˆ–多或少都会有压力,会焦虑、急躁。这个时候,作äؓ安™•¿åˆ‡ä¸å¯è§é¢å°±è°ˆå­¦ä¹ ï¼Œä¸€å‘Œ™¿½é—®æˆ¾l©ã€æŽ’名等½{‰ã€?/span>

    安™•¿è¦æŠŠæ¡æ—¶æœºï¼Œå¤šå’Œå­©å­èŠèŠå­¦ä¹ ä»¥å¤–的事åQŒè¯é¢˜ä»¥è½ÀL¾çš„内容äؓ主,多说些孩子感兴趣的事åQŒæœ€å¥½èƒ½è°ˆåˆ°å­©å­å–œç¬‘颜开åQŒè¿™æ ·ä¹Ÿè®¸èƒ½è®©å­©å­æŠŠä¸€å¤©æ¥ç´§å¼ çš„情¾lªé‡Šæ”‘Ö‡ºæ¥ï¼Œä»¥ä¾¿åœ¨å¿ƒç†ä¸Šå¾—到¾~“冲ã€?/span>

    3.安™•¿è¦å­¦ä¼šé—­å˜?/span>

    很多è‰ø™€ƒç”Ÿé›†è®­æœŸé—´éƒ½æ˜¯åœ¨å­¦æ ¡çš„åQŒä¸€èˆ¬å‘¨æœ«æ‰å›žå®¶åQŒä¹Ÿæœ‰é›†è®­æœŸé—´èµ°è¯Èš„ã€?/span>

    不管哪种情况åQŒäÍ˜q‘统考这ŒD‰|—¶é—ß_¼Œå®‰™•¿éƒ½è¦å­¦ä¼šé—­å˜´åQŒåšå¥½åŽå‹¤ä¿éšœå·¥ä½œå°±å¥½ï¼Œè®©å­©å­åœ¨è½ÀL¾å’Œèˆ’适的外部环境中度˜q‡ï¼Œè®©å­©å­æŒ‰ç…§è‡ªå·Þqš„节奏学习和è“v居是最好的ã€?/span>

    安™•¿å˜±å’ä¸€ä»¶äº‹æœ€å¥½ä¸è¦é‡å¤ä¸¤éä»¥ä¸Šï¼Œé‚£æ ·æ—¢æ²¡æœ‰å®žé™…效果,又带¾l™å­©å­ä¸è¢«ä¿¡ä»Èš„感觉åQŒåã^时要有意识地杜绝唠叨之ä‹DåQŒç»™å­©å­å……分的信仅R€?/span>

    ž®Þp€å¸ˆè€Œè¨€åQŒè¦ç†è§£å­¦ç”Ÿòq¶ç»™äºˆå›žåº”ã€?/span>

    面对¾lŸè€ƒå‰çš„压力,ä»ÖM½•è´Ÿè´£ä»Èš„老师åQŒéƒ½ä¼šç§¯æžé¢å¯¹å­¦ç”Ÿé‡åˆ°çš„ä»ÖM½•æƒ…况åQŒä¼šè®©å­¦ç”ŸåŠæ—¶è¿›è¡Œè®¤çŸ¥è°ƒæ•ß_¼Œæ­£ç¡®çœ‹å¾…艺术¾lŸè€ƒå’Œé«˜è€ƒï¼Œæ­£ç¡®çœ‹å¾…焦虑、压力与成ç‡W的关¾p»ï¼Œ¾U æ­£ä¸åˆç†çš„æƒÏx³•åQŒå¸®åŠ©å­¦ç”Ÿå‡è½Õd¿ƒç†è´Ÿæ‹…ã€?/span>

    1.理解学生òq¶ç»™äºˆå›žåº?/span>

    主要是帮助学生表达、宣泄情¾lªï¼Œå¬æ˜Žç™½å­¦ç”Ÿåˆ°åº•æƒ³è¯´çš„是什么,他äؓ什么现在告诉你˜q™äº›½{‰ç­‰ã€?/span>

    比如学生说我的目标是考上清华大学¾ŸŽæœ¯å­¦é™¢ã€?a style="color:#00F;">中央戏剧学院½{‰ç­‰åQŒä½œä¸ø™€å¸ˆä½ å°±è¦åŽ»æ€è€ƒå­¦ç”Ÿè¿™ä¸€è¯è¯­èƒŒåŽçš„真正需求,分析实现˜q™ä¸€ç›®æ ‡çš„可能性和实现的方法ã€?/span>

    2.¿U¯æžå¼•å¯¼˜q›è¡Œä¸“业求助

    集训期间训练强度大、时间长、空间相对封闭,˜q™å¯¹å¿ƒæ™ºòq¶ä¸æˆç†Ÿçš„青ž®‘年学生来说的确需要付出很大努力ã€?/span>

    在这个过½E‹ä¸­åQŒè€ƒç”Ÿåœ¨ä»˜å‡ºæœ€å¤§åŠªåŠ›åŽå¦‚果成ç‡W都未取得½Hç ´åQŒé«˜åŽ‹åŠ›ä¸‹å¤„于瓶颈期的学生是很容易出现心理障¼„çš„ã€?/span>

    因此作äؓ老师要善于观察学生的一举一动,ž®¤å…¶è¦äº†è§£å­¦ç”Ÿæ·±å±‚次的想法。比如学生说“感觉自己就像一头驴åQŒæ¯å¤©å›´ç€¼‚¨ç›˜è½¬â€ï¼Œè€å¸ˆž®Þp¦å¼„清楚学生äؓ什么要˜q™æ ·è¯ß_¼Œå­¦ç”Ÿçš„诉求是什么等½{‰ï¼Œè¦ç»™äºˆç§¯æžçš„回应ã€?/span>

    ˜q˜æœ‰æ¯”如不经å¸æ€¸Žè€å¸ˆã€å®¶é•¿æ²Ÿé€šçš„学生½Hç„¶é¢‘繁åœîC¸Žè€å¸ˆã€å®¶é•¿è”¾p»ï¼Œæ‹¨é€šç”µè¯åŽåˆä¸è¯´è¯æˆ–者每天都要求对他的每òq…作品进行点评等½{‰ï¼Œ˜q™äº›åå¸¸çš„表现都要引赯‚ƒö够的重视ã€?/span>

    一旦学生压力过大,反反复复出现某些现象åQŒè€Œè€å¸ˆä»¬åˆæ— æ³•æä¾›æœ‰æ•ˆå¸®åŠ©æ—Óž¼Œæˆ–者学生出现疑似抑郁症、强˜q«ç—‡ã€ç„¦è™‘ç—‡½{‰ç¥ž¾lç—‡ç—‡çŠ¶æ—Óž¼Œè€å¸ˆè¦å¼•å¯¼å¯¹å…¶è¿›è¡Œä¸“业求助ã€?/span>

    ¾~–后è¯?/strong>

    ¾lég¸Šæ‰€˜qŽÍ¼Œè‰ºæœ¯¾lŸè€ƒçš„¼‹®å¾ˆé‡è¦åQŒä½†å®ƒä¹Ÿä¸æ˜¯å‘½è¿çš„唯一量尺。正¼‹®ç§¯æžåœ°é¢å¯¹è‰ºæœ¯¾lŸè€ƒï¼Œåˆç†åœ°é‡Šæ”‘Ö­¦ä¹ åŽ‹åŠ›ï¼Œž®½é‡å…‹æœæ¶ˆæžæƒ…çÈA的媄响,是每一个艺考生、家长和老师必需做的工作ã€?/span>

    学习成ç‡W是每个学生多òq´æŒ¾l­è®¤çœŸåŠªåŠ›çš„¾l“æžœåQŒåƈ不是一íy´è€Œå°±çš„事情,只要调整好心态,发挥自己的真实水òq»I¼Œæ—¢ä¸è¦è¿‡é«˜æœŸæœ›ï¼Œä¹Ÿä¸è¦å¤§æ„å¤±è¯¯ï¼Œèƒ½è¯æ˜Žè‡ªå·Þqš„实力ž®±æ˜¯æœ€å¥½çš„¾l“æžœã€?/span>

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